Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования «Центр физкультурно- спортивной подготовки и
детского творчества»
Принято
на заседании педагогического
совета от 02.09.2025 Прокол №1

Утверждено
Директор МБОУ ДО «ЦФСПИДТ»
Кинцель Е.В.
02.09.2025 г
ДОКУМЕНТ ПОДПИСАН
ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСЬЮ
СВЕДЕНИЯ О СЕРТИФИКАТЕ ЭП
Сертификат: 445CFEE0D9AFF66DB7CB6AC3F1A87282
Владелец: МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ "ЦЕНТР СПОРТА И ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА"
Действителен с: 01.11.2025 по: 25.01.2027

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
физкультурно-спортивной направленности

«Самбо»
Возраст обучающихся 6-18 лет
Срок реализации 1 год

Составитель: педагог
дополнительного образования
Абукаров А.Д.

с. Александровское – 2025 г.

1

Аннотация
Самбо - «самооборона без оружия» - это вид спортивного единоборства, которое
представляет собой систему самообороны. В отличие от других видов самообороны, арсенал
приемов самбо включает только самые доступные и эффективные из них, которые реально
применить на практике в критической ситуации. Спортивное самбо – вид борьбы с большим
арсеналом болевых приемов, а также бросков, применяемых в стойке и в партере. В основу
самбо положены приемы и технические элементы многих национальных видов борьбы
народов СССР (узбекской кураш, грузинской чидаоба и др.), а также дзюдо кодокан.
Занятия борьбой самбо помогут развить у детей потребность в физических движениях,
в здоровой гигиене тела и духа; научить их не болеть; выработать правильную осанку, основу
физического здоровья; развить потребность трудиться, потребность в доброте и силе,
дисциплине и ответственности; приобрести правильные привычки здорового образа жизни,
которые позволят ему быть в прекрасной физической форме; позволят испытать радость
победы над собой, над соперником. Все это помогает ребенку освободиться от страха,
робости, неуверенности, застенчивости и других комплексов, полнее раскрыться в этой жизни.
Пояснительная записка
Дополнительная общеразвивающая программа (далее Программа) разработана для для
обучающихся с 6 до 18 лет.
Программа является основным документом при проведении занятий по самбо в МБОУ ДО
ДДТ. Различные региональные, климатические условия, наличие материальной базы,
тренажерных и восстановительных средств могут служить основанием для корректировки
рекомендуемой программы.
 Учебная программа разработан в соответствии со следующими нормативными
документами:
 Федеральным законом от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации» (в редакции от 30.12.2021 с изм. от 01.03.2022);
 Концепцией развития дополнительного образования детей до 2030г.,
утвержденной распоряжением Правительства Российской Федерации от 4
сентября 2014 г. N 1726-р;
 Приказом Министерства просвещения РФ от 27.07.2022 г. N 629 “Об
утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам”;
 Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных
общеразвивающих
программ
(включая
разноуровневые
программы),
направленные письмом Минобрнауки России от 18 ноября 2015 г. N 09-3242;
 Санитарными правилами СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические
требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления
детей и молодежи» (рзд.VI. Гигиенические нормативы по устройству,
содержанию и режиму работы организаций воспитания и обучения, отдыха и
оздоровления детей и молодежи»), утвержденные постановлением Главного
государственного санитарного врача Российской Федерации от 28 сентября 2020
года №28;
 Уставом
муниципального
бюджетного
образовательного
учреждения
дополнительного образования «ЦФСПИДТ», иными локальными актами.

2

Актуальность программы. В условиях повышенной учебной нагрузки и
дефицита двигательной активности учащихся особую актуальность приобретает
необходимость эффективной организации физкультурно-оздоровительной
работы с детьми школьного возраста, привлечение детей и подростков к
занятиям различными видами спорта. Занятия самбо способствуют
формированию у детей и подростков волевых, лидерских качеств, без которых
вряд ли можно рассчитывать на успех в современной жизни.
Настоящая программа рассчитана на детей от 6 до 18 лет. Программа содержит
нормативную и методическую части, тематическое планирование по годам и этапам обучения.
Срок её реализации – 1 год.
Цель программы: формировать потребности в здоровом образе жизни; осуществлять
гармоничное развитие личности, воспитание ответственности и профессионального
самоопределения, в соответствии с индивидуальными способностями занимающихся;
способствовать физическому совершенствованию учащихся, их познанию и творчеству,
развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению
спортивных успехов.

•
•
•
•
•
•
•

Задачи программы – на этапе спортивно-оздоровительной подготовки:
укрепление здоровья и закаливание;
коррекция недостатков физического развития;
овладение необходимыми навыками безопасного падения на различных покрытиях (в
том числе не только в условиях спортивного зала);
обучение основам техники самбо, подготовка к действиям в различных ситуациях
самозащиты;
развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости);
формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям самбо и здоровому образу
жизни;
воспитание моральных и волевых качеств.

Результат реализации данной дополнительной образовательной программы по самбо
можно оценить по следующим критериям:
- укрепление здоровья занимающихся;
- привитие интереса к систематическим занятиям;
- динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности
- занимающихся;
- уровень освоения основ техники самбо, навыков гигиены и самоконтроля;
- формирование коллектива;
учебно-тренировочный этап
- состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;
- уровень нравственных и волевых качеств;
- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными
- особенностями занимающихся;
- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных учебными программами;
формирование мотивации к достижению высоких спортивных результатов;
- выполнение спортивных разрядов.
3

Формы подведения итогов реализации программы подразумевают:
- аналитическую информацию о показателях выступлений учащихся на соревнованиях;
- аналитическую информацию о выполнении и присвоении спортивных разрядов по
борьбе самбо;
- аналитическую информацию о результатах тестирования физической подготовленности
учащихся;
Набор в группы проводится в начале учебного года. На спортивно-оздоровительный этап
допускаются все лица, желающие заниматься самбо и не имеющие медицинских
противопоказаний (имеющее письменное разрешение врача). На этом этапе осуществляется
физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю
физическую подготовку, преимущественно оздоровительной направленности и овладение
основами техники самбо.
Освоение программы тестируется на основе выполнения контрольных нормативов.
Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения.

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
В программе выделено два этапа спортивной подготовки: этап начальной подготовки (НП)
и учебно-тренировочный (УТГ).
Режим учебно-тренировочной работы
Режим учебно-тренировочной работы и требований по физической, технической и
спортивной подготовке представлен ниже в таблице 1.
Таблица 1
Режим учебно-тренировочной работы
Этап подготовки

Спортивно-оздоровительные
группы

Год
обучения

Весь
период

Минимальный
возраст для
зачисления,
лет

Минимальное
число
учащихся в
группе

Максимально
е количество
учебных
часов в
неделю

6

10

3

Требования по
физической,
технической,
спортивной
подготовке на конец
учебного года
Выполнение
нормативов ОФП

Продолжительность одного занятия – 45 минут
Основными формами учебно-тренировочной работы являются: групповые занятия;
индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия;
занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора;
медико-восстановительные мероприятия; культурно-массовые мероприятия, участие в
смотрах конкурсах, показательных выступлениях. Спортсмены старших возрастных групп
должны участвовать в судействе соревнований.
В таблице 2 представлен примерный годовой учебный план на 34 недели.
4

Таблица 2

Примерный годовой учебный план
на 34 недели учебно-тренировочных занятий по самбо
Виды подготовки

Часы

I

Общая физическая подготовка, в том числе:
1) контрольно- переводные испытания

44
2

II

Специальная физическая подготовка, в том числе:

18

1)

психологическая подготовка,
2)
в том числе - волевая
- нравственная

6
4
8

Технико-тактическая подготовка, в том числе:
1)
соревновательная практика
2)
судейская практика

30
14
6

III

Теоретическая подготовка
Общее количество часов

10
102

Контрольно-переводные нормативы для различных этапов обучения
Педагогический контроль является основным для получения информации о состоянии и
эффективности деятельности юных спортсменов. Он применяется для оценки эффективности
средств и методов тренировки, для определения динамики спортивной формы и
прогнозирования спортивных достижений. Задачи педагогического контроля - учет
тренировочных и соревновательных нагрузок, определение различных сторон
подготовленности спортсменов, выявление возможностей достигнуть запланированного
спортивного результата, оценка поведения юного спортсмена на соревнованиях. Основными
методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения и контрольные
испытания (тесты), характеризующие различные стороны подготовленности юных
спортсменов.
В спортивно-оздоровительных группах возраст занимающихся от 7 до 17 лет, в них могут
заниматься как начинающие, так и спортсмены, прошедшие подготовку на других этапах.
Поэтому нормативы, представленные в таблице 3 являются ориентировочными. При оценке
уровня физической подготовки необходимо учитывать, что здесь приводятся усредненные
значения контрольных упражнений без учета весовых категорий учащихся.
Таблица 3

Контрольные нормативы для групп этапа начальной подготовки
первого года обучения
5

контрольные упражнения

мальчики

оценки
5
4
3
5
общая физическая подготовка
«Челночный бег», 3х10 м, с
8,5
9,3
10,0
8,9
Подтягивание
на
высокой
6
4
3
перекладине из виса (кол-во раз)
Подтягивание
на
низкой
15
перекладине из виса лежа (колво
раз)
Отжимание в упоре лежа (кол-во
15
12
7
8
раз)
Упор углом на брусьях, с
4
3
2
Подтягивание
туловища
из
11
положения лежа на спине с
фиксированными стопами (колво
раз)
Прыжок в длину с места, см
190
165
140
180
Метание набивного мяча (1 кг) 13,5
12,0
10,7
10,5
из-за головы с места, м
техническая подготовка
5
4
Исходное
положение
– Выполнение в Нарушение
одном темпе в темпа, смещение
«борцовский мост»
и
стороны головы
Забегания вокруг головы (по 5 раз обе
рук
без прыжков
в каждую сторону)
относительно
и.п.

мальчики

Варианты самостраховки

Оценка
5
4
3
5
Высокий полет, недостаточно
мягкое
высокий
приземление,
полет,
правильная
падение
с
амортизация
касанием
руками
головой

Владение техникой самбо из всех Демонстрация
классификационных групп
без ошибок с
названием
приемов

Демонстрация с
некоторыми
ошибками
и
названием
приемов

девочки
4

3

9,5
-

10,1
-

10

8

7

5

8

5

155
9,5

130
8,5

3
Выполнение
в
одну
сторону,
мелкие шаги,
значительное
смещение
головы
и
рук
относительно
и.п.
девочки
4
3
Падение через
сторону,
удар
туловищем
о
ковер, жесткое
приземление,
ошибки
при
группировке
Демонстрация с
серьезными
ошибками,
неправильно
назван прием

6

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ
1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Эффективность тренировочного процесса может быть обеспечена на основе
определенной структуры, представляющей собой относительно устойчивый порядок
объединения компонентов тренировочного процесса, их общую последовательность и
закономерное соотношение друг с другом.
Основными формами учебно-тренировочных занятий являются: теоретические занятия,
просмотр учебных фильмов, групповые тренировочные занятия, тренировочные занятия по
индивидуальным планам, участие в спортивных соревнованиях, занятия в оздоровительноспортивном лагере и участие в учебно-тренировочных сборах.
Исходя из цели, занятия самбистов могут быть учебными, учебно-тренировочными,
тренировочными, контрольными, соревновательными.
Цель учебных занятий сводится к усвоению нового материала. На учебнотренировочных занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление ранее
пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной
работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффективности
выполнения ранее изученных движений и совершенствованию работоспособности.
Контрольные занятия обычно применяются в конце прохождения определенного раздела
учебной программы. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится
тестирование, что позволяет оценить качество проведенной учебно-тренировочной работы,
успехи и отставание отдельных самбистов и их главные недостатки в уровне моральной,
волевой, физической и технико-тактической подготовленности. Соревновательные занятия
проводятся в форме неофициальных соревнований. Это могут быть классификационные
турниры для начинающих самбистов и спортсменов младших разрядов или турниры-прикидки
с участием квалифицированных самбистов с целью окончательной коррекции состава
команды. Такие турниры проводятся в присутствии зрителей, с награждением и другими
атрибутами официальных соревнований. Они особенно полезны и крайне необходимы при
недостаточном количестве официальных соревнований или с целью моделирования
предстоящих стартов. С их помощью удается формировать у самбистов соревновательный
опыт.
Спортивные занятия строятся в соответствии с общими закономерностями построения
занятий по физическому воспитанию. Их эффективность в значительной степени зависит от
рациональной организации, обеспечивающей должную плотность занятий, выбора
оптимальной дозировки нагрузки, тщательного учета индивидуальных особенностей
занимающихся.
При групповой форме проведения спортивных занятий имеются хорошие условия для
создания соревновательного микроклимата в процессе занятий, взаимопомощи спортсменов
при выполнении упражнений.
При индивидуальной форме занимающиеся получают задание и выполняют его
самостоятельно, при этом сохраняются оптимальные условия для индивидуального
дозирования нагрузки, воспитания у юного спортсмена самостоятельности, творческого
подхода к тренировке.
При фронтальной форме группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же
упражнения. В этом случае тренер имеет возможность осуществлять общее руководство
группой и индивидуальный подход к каждому занимающемуся.
7

Одной из форм тренировочного процесса являются самостоятельные занятия:
утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по заданию тренера, который рекомендует
комплексы упражнений, последовательность их выполнения, необходимую методическую
литературу.
2. Распределение времени по частям занятия в зависимости от его типа (мин)
В
процессе
тренировки
квалифицированных
юных
спортсменов
вместо
подготовительной части занятия проводится разминка - комплекс специально подобранных
физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовки организма к
предстоящей деятельности.
Разминка повышает функциональные возможности организма спортсмена, создает
условия для проявления максимальной работоспособности. Она состоит из двух частей «разогревания» организма и настройки на предстоящую спортивную деятельность. Задача
первой части разминки - повысить общую работоспособность спортсмена усилением
деятельности главным образом вегетативных функций организма. Задача второй части
разминки - подготовить спортсмена к выполнении первого тренировочного упражнения
основной части занятия, «настроить» его на выполнение тех упражнений, которые
специфичны для данной спортивной специализации и занимают главное место в основное
части занятия. Общая продолжительность разминки не менее 10 мин.
Решение наиболее сложных задач занятия осуществляется в основной части, которая
характеризуется наибольшей физиологической и психической нагрузкой, достигающей
уровня, необходимого для решения задач совершенствования всех сторон подготовленности
юного спортсмена. При планировании и проведении основной части занятия целесообразно
руководствоваться следующими положениями. Задачи технической подготовки, как правило,
решаются в первой трети основной части занятия, когда спортсмен находится в состоянии
оптимальной готовности к восприятию новых элементов осваиваемой спортивной техники.
Наибольшая нагрузка выполняется во второй трети основной части урока и постепенно
снижается в последней трети. Комплексные занятия с параллельным решением нескольких
задач оказывают на организм юных самбистов всестороннее и существенное воздействие.
Последовательность
применения
упражнений
различной
преимущественной
направленности в основной части тренировочного занятия должна быть примерно следующей:
сначала выполняются упражнения на быстроту; затем упражнения, направленные на развитие
силы; упражнения для улучшения координации движений, как правило, выполняются в начале
основной части; упражнения на гибкость обычно чередуются с другими упражнениями
(особенно с силовыми и скоростно-силовыми). Ее продолжительность - 30 мин.
Заключительная часть занятия обеспечивает постепенное снижение нагрузки, создает
определенные предпосылки для последующей деятельности, подводит итог занятию. Ее
примерное содержание: выполнение несложных упражнений с постепенно понижающейся
интенсивностью, строевые и порядковые упражнения, упражнения на расслабление.
Продолжительность заключительной части урока - 5 мин.
Преимущественная направленность тренировочного занятия, его задачи, средства и
методы, величина и характер тренировочных нагрузок определяются недельным планом
тренировки. Продолжительность тренировочного занятия в спортивной школе зависит от года
обучения, возраста, квалификации самбистов и задач тренировки. Время проведения занятий в
течение дня планируется в зависимости от условий тренировки, режима учебы и отдыха.
Тренер должен следить за тем, чтобы время занятий оставалось по возможности стабильным,
так как перестройка режима тренировки сопровождается понижением работоспособности
8

спортсменов, ухудшением процессов восстановления после тренировочных нагрузок, что
отрицательно сказывается на эффективности тренировочного процесса.
3. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ
Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью учебно-тренировочного
процесса, их характер и сроки проведения планируются заранее. Основными документами
планирования и проведения соревнований являются календарный план и положение о
соревнованиях.
Соревнования планируются таким образом, чтобы по своей направленности и степени
трудности они соответствовали задачам, поставленным перед спортсменом на данном этапе
многолетней спортивной подготовки. Допускать юных самбистов к участию в соревнованиях
целесообразно лишь в тех случаях, когда они по уровню своей подготовленности способны
достичь определенных спортивных результатов. В зависимости от тренировки роль
соревновательной деятельности существенно меняется. Основной целью соревнований
является контроль за эффективностью учебно-тренировочного процесса. По мере роста
квалификации самбистов количество соревнований возрастает. Большое значение имеет
определение оптимального количества соревнований, что дает возможность тренерам
планомерно проводить подготовку воспитанников, не форсируя ее и обеспечивая возможность
демонстрации высоких результатов на ответственных соревнованиях. Каждый старт требует
больших энергетических затрат, нервного и психического напряжения спортсмена, после
которого необходимо относительно длительное восстановление. Поэтому чрезмерно частые
соревнования и контрольные прикидки могут оказать отрицательное влияние на состояние
подготовленности спортсмена.
Количество соревнований зависит и от индивидуальных особенностей юного
спортсмена. При недостаточной технической подготовленности спортсмена, длительном
периоде восстановления организма, повышенной нервной возбудимости количество
соревнований должно быть сокращено. И, наоборот, при отличной технической
подготовленности, быстром восстановлении, уравновешенной нервной системе спортсмен
может чаще участвовать в соревнованиях.
На этапе непосредственной подготовки к основным соревнованиям большое значение
придается тактической подготовке. Достигнутый уже уровень технического мастерства,
физической и психической подготовленности позволяет перейти к тактической подготовке в
наибольшем приближении к условиям предстоящей соревновательной деятельности. Выбор
того или иного тактического варианта, его отработка и реализация в соревновательной
деятельности обусловлены уровнем технического мастерства юного спортсмена, развитием
физических качеств, функциональными возможностями организма, психической
подготовленностью. Важное значение имеет специальная психическая подготовка юного
спортсмена к соревнованиям, которая предполагает получение информации об условиях
предстоящих соревнований и основных противниках, об уровне тренированности спортсмена
и особенностях его состояния на данном этапе подготовки, определение цели выступления,
составление программы действий на предстоящих соревнованиях, стимуляцию правильных
личных и командных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной целью,
воспитание уверенности в решении поставленных задач.

9

4. Планирование годичных циклов подготовки самбистов
Годичный цикл тренировки делится на определенные периоды, каждый из которых
имеет цель, задачи, комплекс средств и методов тренировки, специфическую динамику
тренировочных нагрузок и других компонентов учебно-тренировочного процесса.
Объективной основой периодизации тренировки являются закономерности развития
спортивной формы. В соответствии с этим годичный цикл тренировки самбистов
подразделяется на три периода: подготовительный (период приобретения спортивной формы),
соревновательный (период относительной стабилизации спортивной формы и реализации ее в
спортивных достижениях), переходный (период временной утраты спортивной формы).
Продолжительность каждого периода годичного цикла тренировки зависит от возрастных
особенностей и квалификации спортсмена, специфики планирования учебного процесса в
общеобразовательной школе (начало и окончание учебных занятий, продолжительность
летних и зимних каникул, сроки экзаменов), календаря спортивно-массовых мероприятий.
Период подразделяется на два этапа: общеподготовительный и специальноподготовительный. У начинающих спортсменов общеподготовительный этап более
продолжителен, чем специально-подготовительный. По мере повышения спортивной
квалификации
длительность
общеподготовительного
периода
сокращается,
а
специальноподготовительного - увеличивается. Основная направленность первого этапа
подготовительного периода - создание необходимых предпосылок для приобретения
спортивной формы: повышение функциональных возможностей организма занимающихся,
развитие физических качеств, формирование двигательных умений и навыков. На этом этапе
тренировки удельный вес средств общей подготовки преобладает над объемом средств
специальной подготовки. Основными средствами специальной подготовки являются
специально- подготовительные упражнения. Соревновательные упражнения на тренировке,
как правило, на этом этапе не используются. Методы тренировки специализированы в
меньшей степени. Предпочтение отдается методам, которые отличаются менее жесткими
требованиями к занимающимся (игровой, равномерный, переменный). Темпы увеличения
объема нагрузок должны опережать темпы возрастания их интенсивности. Основная
направленность специально-подготовительного этапа подготовительного периода непосредственно становление спортивной формы. Изменяется содержание различных сторон
подготовки, которая теперь направлена на развитие специальных физических качеств,
освоение технических и тактических навыков и умений самбо. Увеличивается удельный вес
специальной подготовки и изменяется состав ее средств. Включаются соревновательные
упражнения, хотя и в небольшом объеме. Их интенсивность постепенно увеличивается.
Основная цель тренировки в соревновательном периоде - поддержание спортивной формы,
реализация ее в максимальных результатах. В этом периоде используются соревновательные и
специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной
работоспособности. Удельный вес средств ОФП несколько ниже, чем на специальноподготовительном этапе. В этом периоде используются соревновательный метод, методы
повторного и интервального упражнения. Варьируя частоту и общее число соревнований,
можно управлять динамикой спортивных результатов, однако их оптимальное число следует
определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха между
соревнованиями должны быть достаточными для восстановления и повышения
работоспособности юных самбистов. Для самбистов, проводивших напряженную тренировку
и принимавших участие в многочисленных соревнованиях, целесообразно по окончании
соревновательного периода установить трех-четырех недельный переходный период. Главной
задачей этого периода являются активный отдых и вместе с тем поддержание определенного
10

уровня спортивной работоспособности. Основное содержание занятий в этом периоде
составляет общая физическая подготовка, при этом следует избегать однотипных нагрузок,
так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Необходима смена характера
двигательной деятельности и обстановки занятий. В переходном периоде снижается общий
объем и интенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерного ее
спада. Важная задача переходного периода - анализ проделанной работы в течение
прошедшего года, составление программы тренировок на следующий год.

5. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
Система упражнений самбиста
Все многообразие средств обучения и тренировки самбистов нашло свое отражение в
системе упражнений (рис.2). Доступность и простота схемы позволяет специалистам
представить сущность системы, использовать ее для распределения материала по занятиям и
самостоятельно разрабатывать учебные задания. Основу деятельности в самбо представляют
основные упражнения. Они в свою очередь подразделяются на координационные и
кондиционные.
Координационные упражнения объединяют технику и тактику самбо. Кондиционные
упражнения направлены на развитие специальных качеств взаимодействия самбистов в
поединке: физических и психических. Основным средством специальной физической
подготовки являются основные упражнения (поединки, схватки).
Для обеспечения подготовки к основной деятельности самбиста предназначены
вспомогательные упражнения. Средствами общей физической подготовки в основном
являются подготовительные упражнения (ОФП). Методом подготовки является
регулирование нагрузки. От характера нагрузки зависит воздействие упражнения на организм
человека и стимулируется развитие того или иного физического качества. Подготовительные
упражнения подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные.
Строевые и рекреационные упражнения применяются в тренировочной и соревновательной
деятельности в определенных масштабах. Они предназначены для решения задач подготовки.
Независимо от квалификации и времени занятий спортсмена система позволяет подобрать
адекватные средства для оптимальной подготовки к основному роду деятельности. Все
упражнения решают определенные задачи в тренировочном занятии: в подготовительной
части происходит разделение на общую (для подготовки сердечно-сосудистой системы и
опорно-двигательного аппарата) и специальную (для подготовки нервной системы к
выполнению сложных по координации и психическому напряжению поединков). В основной
части урока решаются главные задачи с использованием координационных и кондиционных
упражнений. Завершают тренировку рекреационные упражнения. На всем протяжении
тренировочного занятия тренер отдает различные команды, побуждая спортсменов выполнять
построения, перестроения и другие передвижения в зале, используя строевые упражнения.
Рис.2

11

Вспомогательные упражнения самбиста
Общеподготовительные упражнения
Строевые упражнения.
Строевые
приемы.
Выполнение команд: «Становись!», «Равняясь!», «Смирно!», «Отставить!», «Вольно!»,
«Разойдись!», «По порядку - рассчитайсь!», «На первый-второй - рассчитайсь!» и др.
Повороты на месте: направо, налево, кругом, пол-оборота.
Понятия: «строевая стойка», «стойка ноги врозь», «основная стойка», «колонна»,
«шеренга», «фронт», «тыл», «интервал», «дистанция».
Построение в колонну по одному (по два, по три), в одну шеренгу (две, три, четыре).
Перестроения: из одной шеренги в две и обратно, из шеренги уступом, из шеренги в
колонну захождением отделений плечом.
Передвижения.
12

Строевой шаг, походный (обычный) шаг.
Движение бегом.
Перемена направления фронта захождением плечом.
Движение в обход, по диагонали, противоходом, змейкой, по кругу.
Размыкание и смыкание: приставным шагом, от направляющего, от середины (вправо,
влево).
Размыкание в колоннах по направляющим.
Доклад дежурного.
Разминка самбиста.
Разминка в движении по ковру.
Варианты ходьбы, бега, прыжков.
Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц и суставов туловища и шеи.
Упражнения для мышц и суставов рук и ног.
Упражнения с отягощением весом собственного тела для воспитания физических
качеств:
силы, гибкости, быстроты, ловкости, выносливости.
Стретчинг.
Анатомические и физиологические особенности стретчинга.
Ознакомление с зонами растяжения.
Расслабляющие упражнения для спины.
Упражнения для ног, ступней и голеностопного сустава.
Упражнения для спины, плеч и рук.
Упражнения для поясницы, таза, паховой области и мышц задней поверхности бедра.
Упражнения на перекладине.
Упражнения для верхней части туловища с использованием пояса.
Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий.
Использование различных упражнений стретчинга для увеличения подвижности в
суставах, предотвращения травм.
Упражнения с партнером.
Упражнения в различных положениях: в стойке, в партере, лежа, на мосту и др.
Упражнения для развития силы: поднимание, наклоны, повороты, приседания, ходьба,
бег, переползание, отжимание в упоре лежа, отжимание лежа на спине, в положении на
«борцовском мосту».
Упражнения с сопротивлением партнера: в положении стоя, в положении сидя, в
положении лежа на спине, в положении лежа на животе.
Упражнения для развития гибкости с помощью партнера.
Упражнения для развития ловкости с партнером.
Упражнения с гирями.
Упражнения с гирями выполняются в различных положениях: стоя, сидя, лежа, на мосту.
Упражнения с гирей (гирями) в положении стоя: варианты поднимания гири,
выжимание, вращение, вырывание, повороты, наклоны, жонглирование.
Упражнения, выполняемые ногами: поднимание, переставление, передвижение или
перекатывание.
Упражнения в положении лежа на ковре: на спине - перекладывание, выжимание,
перекатывание, поднимание, переставление.
Упражнения в положении на «борцовском мосту».
13

Упражнения на гимнастической стенке. Лазание с помощью ног; без помощи ног.
Прыжки вверх с рейки на рейку, с одновременным толчком руками и ногами. Прыжки в
стороны, вниз. Подтягивание лицом к стенке; то же спиной к стенке. Поднимание ног до
касания рейки над головой. Раскачивание. Вис ноги в сторону с захватом реек на разной
высоте («флажок»). Угол в висе. Соскоки из различных висов. Вис вниз головой, коснуться
ковра (пола) ногами. Из упора (хват за рейку снизу на уровне пояса) коснуться грудью или
тазом ковра и вернуться. Сидя спиной к стенке, захватить рейку над головой, не сгибая руки,
прогнуться и выйти в стойку и вернуться в и.п. Стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне
груди: махи ногой в стороны. Ногой наступить на рейку (возможно выше): прыжки на другой
ноге, отставляя ее возможно дальше от стенки.
Упражнения с гимнастической палкой. Варианты вращения палки одной рукой, двумя.
Переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега). Хватом за конец обеими
руками, круги палкой над головой; то же впереди; то же за спиной. Хватом за середину
поднимание палки обеими руками (прямыми или согнутыми в локтевом суставе); то же одной
рукой; то же через сторону; то же впереди. Перешагивание через палку, захваченную за
концы. Прыжки через палку, захваченную за концы. Хватом за концы опускание палки за
спину, не сгибая руки (выкрут). Кувырки с палкой (вперед, назад). Наклоны с палкой,
захваченной за концы, руки вверх; то же, но палка за головой. Палка за спиной (на лопатках),
хватом за концы: повороты. Хватом за один конец: вращение палки по ковру и прыжки через
нее, как через скакалку. Лежа на спине, проносить ноги через палку, захваченную за концы.
Хватом обеими руками за конец: перекаты в сторону (палкой ковра не касаться).
Перетягивание партнера в стойке захватом за палку; то же сидя.
Упражнения с манекеном. Поднимание манекена, лежащего (стоящего) на ковре,
различными способами. Переноска манекена на руках; то же на плече, на спине, на бедре, на
стопе, на голове и т. п. Повороты с манекеном на плечах; то же на руках, на бедре, на голове.
Перетаскивание манекена через себя, лежа на спине. Перекаты в сторону с манекеном в
захвате туловища с рукой. Приседание с манекеном на спине (плечах). Бег с манекеном на
руках, на спине, на бедре, на голове и т. п. Броски манекена толчком руками: вперед, в
сторону, назад (через голову). Наклоны с манекеном на руках; то же на плечах, на спине и т. п.
Движения на мосту с манекеном на груди (продольно, поперек). Имитация на манекене
выполнения бросков подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, через голову, через спину
(бедро), прогибом, уходов от удержания, переходов на болевой прием рычагом локтя,
захватом руки ногами.
Упражнения с мячом (набивным, теннисным и др.).
Общеподготовительные упражнения для ОФП. Выполняются в движении по залу или на
месте. Вращение мяча пальцами. Перебрасывание из руки в руку. Варианты бросков и ловли
мяча. Броски и ловля мяча в парах. Упражнения в положении лежа на спине: перекладывать
мяч прямыми руками с одной стороны на другую; бросок мяча вверх и ловля руками
(выполнять упражнение двумя, затем одной); бросок вверх ногами - ловля руками; перекаты с
мячом в сторону; кувырки вперед и назад с мячом в руках; то же, но мяч зажат ногами. Удары
по мячу: подошвой, подъемом стопы, пяткой, пальцами, коленом, голенью, бедром. Бросок и
ловля мяча: зацепом стопой, зажимая ногами. Наклоны с мячом в вытянутых вверх руках
вперед, в стороны. Повороты с мячом в вытянутых вперед руках вправо, влево. Круговые
движения туловищем с мячом в вытянутых вперед руках.
Упражнения с самбистским поясом (скакалкой). Общеподготовительные упражнения с
поясом. Прыжки на месте. Прыжки с вращением скакалки вперед, назад с подскоком и без
него. Прыжки ноги врозь. Прыжки с поворотом таза. Прыжки, сгибая ноги коленями к груди.
14

Прыжки с отведением голеней назад. Прыжки в приседе. Прыжки с поворотом на 90°, 180°,
270°. Прыжки ноги скрестно. Прыжки на одной ноге. Прыжки на снарядах с ограниченной
поверхностью (на гимнастической скамейке, на коне, на бревне). Прыжки через скакалку,
вращаемую в горизонтальной плоскости. Прыжки в положении сидя: круг скакалкой над
головой, круг над полом. Прыжки в положении «ласточка» с вращением скакалки вперед.
Прыжки со скрестным вращением скакалки. Прыжки с продвижением вперед и назад, влево и
вправо - с подскоками и без подскоков, вращая скакалку вперед или назад. Бег с прыжками
через скакалку, вращая ее вперед: по кругу, по восьмерке, по гимнастической скамейке или
бревну. Продвижение вперед прыжками на одной ноге с горизонтальным вращением скакалки.
Галоп с продвижением вперед, влево, вправо и вращением скакалки вперед и назад.
Упражнения с партнером и в группе.
Акробатика. Особенности обучения и совершенствование элементов акробатики и
акробатических прыжков в условиях зала борьбы. Стойки: основная, ноги врозь, выпад
вперед, выпад влево (вправо), выпад назад, присед, на коленях, на колене, на руках, на
предплечьях, на голове, на голове и предплечьях, стойка на голове и лопатках. «Седы»: ноги
вместе, ноги врозь, углом, согнув ноги, в группировке, на пятках. Упоры: присев; присев на
правой, левую в сторону на носок; стоя; лежа; лежа на согнутых руках; лежа сзади; лежа
сзади, согнув ноги; лежа правым боком; на коленях. Перекаты: вперед, назад, влево (вправо),
звездный. Прыжки: прогибаясь, ноги врозь, согнув ноги. Кувырки: в группировке - вперед,
назад; согнувшись - вперед, назад; назад перекатом; назад через стойку на руках; вперед
прыжком (длинный); кувырок-полет. Перевороты: боком-влево, вправо (колесо); медленный вперед, назад;
Акробатические прыжки: рондат; фляк; сальто вперед в группировке; сальто вперед,
прогнувшись; арабское сальто; сальто назад. Осуществление страховки преподавателем при
проведении занятий по акробатике в зале самбо. Использование различных средств для
повышения эффективности обучения занимающихся акробатическим прыжкам.
Специально-подготовительные упражнения для защиты от бросков (самостраховки)
Классификация падений самбиста по способу приземления или по частям тела, которые
раньше всего соприкасаются с ковром (на руки, ноги, туловище, голову), по направлению
движения падающего (вперед, назад, в сторону), по сложности и трудности выполнения
(прямое, вращательное движение, высота полета, перекатом, прыжком, с партнером или без
него).
Падение с опорой на руки. Упражнения для падения с опорой на ладони, с поворотом в
падении на 180°, прыжок вперед с приземлением на руки и грудь; падение в сторону с опорой
на руки; падение назад без поворота с опорой на руки (сначала садясь, затем, не сгибая ноги);
падение в сторону с опорой на одну руку (то же вперед, назад); кувырок-полет с места или с
разбега (в том числе и через препятствие: набивной мяч, манекен, партнер); перевороты
вперед с места и с разбега с опорой руками (рукой) в ковер, манекен, партнера; падение вперед
с партнером, обхватывающим сзади (за ноги, таз, грудную клетку, шею).
Падение с опорой на ноги. При приземлении на стопы: прыжок в длину с места на две
ноги (то же на одну ногу); прыжок в длину с разбега с приземлением на две (одну) ноги;
прыжок с высоты (скамейка, стул, стол, гимнастическая стенка и т.п.) с приземлением на две
или одну ногу (на носки, на пятки); прыжок на широко расставленные ноги с приземлением на
носки или пятки; прыжок в сторону выпадом с приземлением на одно колено; прыжок с
приземлением на скрещенные ноги; кувырок вперед с выходом на одну ногу; переворот
вперед с приземлением на две ноги (то же на одну ногу); из стойки кувырком вперед выйти в
15

положение моста на лопатках и ступнях; сальто вперед с разбега, с места, с возвышения,
приземляясь на одну или две ноги; кувырок назад с выходом в стойку на носках (пятках,
скрещенных ногах, одной ноге); кувырок назад с выпрямленными ногами.
Падение с приземлением на колени: из стойки прыжком встать на колени и вернуться в
и.п.; кувырок назад на колени; кувырок назад с выходом в стойку на кистях назад с
приземлением на колени (колено); прыжок с высоты с приземлением на колени
(предварительно коснувшись стопами); переворот с гимнастического и борцовского моста в
упор на колени; прыжок назад с приземлением на одно колено (типа передней подножки с
колена); передвижение (ходьба) на коленях; то же с захватом голеней сзади (за стопы).
Падение с приземлением на ягодицы: из стойки сесть и вернуться в и.п.; сидя передвигаться вперед прыжками на ягодицах; из приседа - прыжком вынести ноги вперед и
сесть, и прыжком вернуться в и.п. (то же из положения стоя); прыжок с высоты (скамейка,
манекен, стул, гимнастическая стенка) с приземлением на ягодицы (первоначально
приземление смягчается опорой на ноги); кувырок назад, не сгибая ног, то же с высоты
(скамейка, стул); в упоре лежа: прыжком сделать «высед» в одну сторону, затем в другую.
Садиться назад через партнера, лежащего на ковре (стоящего на четвереньках); переворот
вперед с приземлением на ягодицы; сальто вперед с разбега с приземлением на ягодицы.
Падение с приземлением на голову. Движения в положении упора головой в ковер;
перевороты; из положения лежа на спине -встать на гимнастический мост, борцовский мост и
вернуться в и. п. Лежа на одном боку, повернуться на другой бок через мост (не касаясь
спиной ковра). В стойке на кистях у стены, сгибая руки, перейти в стойку на голове и затем
вернуться в
и.п. Переворот вперед с касанием головой ковра. В стойке на голове передвигаться по ковру. В
положении стоя на коленях - падать вперед перекатом сначала с помощью рук, затем без
помощи рук, руки за спину, перейти на мост с последующим вставанием; то же из стойки на
широко расставленных ногах; из основной стойки. Из стойки, прыжком, встать в стойку на
голове и руках. Из положения лежа на спине: подъем разгибом (с помощью и без помощи
рук); то же после кувырка вперед. В положении борцовский мост партнер садится на бедра
или живот, движения на мосту вперед-назад; партнер на спине, захватить туловище сверху и,
поворачиваясь через мост в сторону, вернуться в и.п.; и.п. борцовский мост партнер захватом
спереди сверху за туловище приподнимает борца вверх и опускает на голову или пытается
положить «на лопатки» (на спину).
Падение с приземлением на туловище.
Падение на бок. Группировки на боку. Перекат на другой бок через лопатки,
приподнимая таз. Из положения сидя: падая назад и в сторону, выполнить самостраховку. То
же выполняется из положения упор присев, полуприседа и из стойки; стойки на одной ноге,
стоя на скамейке, стуле. Захватив ворот партнера, стоящего на четвереньках, падение назад;
падение вперед; кувырок вперед на бок; то же после полета-кувырка, с места и с разбега, через
партнера, через препятствие (стул и т.п.); падение на бок после кувырка в воздухе
(полусальто); падение на бок через шест, стоя к нему спиной или стоя к нему лицом (то же
упражнение делать с разбега). Стоя лицом к партнеру, захватить его руку за кисть (рукав
куртки), выпрыгнуть вперед-вверх, с приземлением на бок. Стоя на стуле, падение вперед на
бок; падение на бок перекатом без группировки. Шагом назад и приседая, опуститься боком на
ковер. Падение на бок как имитация броска захватом руки под плечо. В и.п. на коленях - руки
вверх, отклоняясь в сторону перекатом падать на бок без опоры руками, то же из положения
стойки; и.п. стоя на одной ноге, махом другой ногой подбить опорную ногу и падать на бок с
группировкой. В стойке на голове и руках - падение на бок с группировкой, то же из стойки на
16

кистях. Из и.п. наклон вперед, партнер захватывает туловище спереди сверху (то же захватом
туловища сзади) - падение на бок вместе с партнером.
Падение на спину. Упражнения: перекаты по спине в положении группировки. Из
положения сидя (упора присев, полуприседа, стойки) падение назад с выполнением элементов
самостраховки. После кувырка вперед занять положение группировки на спине; и.п. стойка на
голове - кувырок вперед в положение группировки на спине (то же из положения стойки на
голове и руках). Из приседа (полуприседа, стойки) Руки за спиной: кувырок вперед до
положения группировки (без хлопка Руками по ковру); то же с разбега. Падение с разбега
вперед на спину кувырком в воздухе (полусальто), то же с возвышения (скамейка, манекен,
стул), через препятствие. Кувырки вдвоем с партнером (вперед, назад); падение назад
прыжком в положение группировки; падение назад с возвышения (скамейка, манекен, стул);
падение назад через партнера, стоящего на четвереньках; падение назад через шест, который
двое партнеров держат на уровне колен. Выполнение броска захватом двух ног.
Падение на живот. Лежа на животе: захватить, прогибаясь, голени - перекаты с груди на
бедра и обратно (то же с боку на бок). Из стойки на голове и руках: падать на грудь и живот
перекатом. Из положения стоя на коленях (из стойки) руки сцеплены за спиной - падение
вперед на живот без опоры на руки, прогнувшись, перекатом, руки в стороны. Из положения
лежа на спине кувырок назад через плечо, прогнувшись, и перекатом через грудь и живот (то
же из положения сидя). И.п. упор присев (полуприсед, стойка) - кувырок назад с выходом в
стойку на кистях и падением на грудь и живот перекатом (прогнувшись). И.п. мост
(гимнастический или борцовский) - переворот с перекатом через грудь и живот. В стойке
партнер захватывает туловище сзади - падение вперед на живот без опоры на руки; то же, но
партнер захватывает туловище с руками; захватывает ноги.
Защита от падения партнера сверху. В положении лежа на спине остановить падение
партнера, стоящего сбоку на коленях; то же, но сталкивая партнера на ковер; то же, когда
партнер падает из стойки. И.п. в положении на коленях и руках - партнер (сбоку на коленях)
падает грудью на спину: амортизировать падение сгибанием рук и ног, то же перемещением.
И.п. лежа на спине, свернув ноги и выставив вверх руки - партнер с разбега, упором в колени
лежащего и плечами в его руки, делает переворот вперед. И.п. лежа на животе - партнер на
коленях - передвигаясь на коленях, партнер наступает на ноги, бедра, таз, спину, грудную
клетку лежащего сначала одной ногой, потом двумя (сначала коленями, затем стоя подошвами
ног). В и.п. лежа на спине, упираясь ногами в таз и руками в лопатки, позволить падающему
партнеру выполнить переворот назад (партнер стоит со стороны ног спиной к лежащему).
Специально-подготовительные упражнения для бросков
Упражнения для выведения из равновесия. Стоя лицом к партнеру, упираясь ладонями в
ладони, попеременно сгибать и разгибать руки с поворотом туловища. С захватом друг друга
за кисть или запястье - попеременно тянуть за руку, одной рукой преодолевая, другой уступая
партнеру. И.п. стойка лицом к партнеру - толчком руки в плечо вывести партнера из
равновесия, вынудив сделать шаг (то же рывком за рукав куртки или плечо, пройму, отворот).
И.п. стоя лицом к партнеру, захватом руки и туловища сбоку рывком перевести партнера на
четвереньки (то же захватом руки и шеи). И.п. партнер на коленях - захватом туловища и
рывком (толчком, скручиванием) в сторону (вперед, назад) вынудить коснуться ковра
туловищем (боком, плечом).
Упражнения для бросков захватом ног (ноги). Подшагивания к партнеру с захватом его
ноги и подниманием вверх. Наклоны вперед с партнером, сидящим на животе и захватившим
шею руками и оплетая туловище ногами. Наклоны с партнером, лежащим на плечах (вперед, в
17

стороны, для броска мельницей – захват руки и ноги). Прыжком встать на колени боком к
партнеру с захватом одноименной ноги и разноименной руки.
Упражнения для подножек. Выпады в сторону, то же в движении, прыжком.
Передвижение вперед с выпадами в сторону (для задней подножки). Имитация задней
подножки в одну и в другую сторону. Прыжки с выносом ноги в сторону и постановкой на
одно колено. Приседание на одной ноге с выносом другой в сторону, то же вперед. Поворот
кругом на одной ноге махом вперед в сторону другой ногой. С партнером имитация поворота
и постановки ноги перед ногами партнера. Прыжки с поворотом и постановкой на колено.
Упражнения для подсечки. Встречные махи руками и ногой. Ходьба на наружном крае
стопы (подошва под углом 90° к полу). Удар подошвой по стене дальней от нее ногой (стать
боком вплотную к стене). Подсечки по мячу (набивному, теннисному и др.) лежащему,
падающему, катящемуся по полу. Можно выполнять в парах или в кругу, передавая друг другу
мяч ударом. «Очистка ковра». Сметать мелкие предметы движением типа подсечки (боковой,
изнутри). Подсечка по манекену, по ножке стула.
Упражнения для зацепов. Ходьба на внутреннем крае стопы. Передвижение гири
зацепом за дужку. «Зацеп» (снаружи, изнутри) за столб, тонкое дерево, ножку стола или стула;
то же, обвив. Зацеп манекена: стопой, голенью (снаружи, изнутри). Имитация зацепа без
партнера (то же с партнером).
Упражнения для подхватов. Махи ногой назад с наклоном, то же с кувырком вперед
через плечо. Имитация подхвата (без партнера и с партнером). Имитация подхвата с
манекеном (стулом). Удары задней поверхностью ноги по стене, стоя к ней спиной (то же с
поворотом кругом из положения стоя к стене лицом).
Упражнения для бросков через голову. Кувырок назад из положения стоя на одной ноге.
В положении лежа на спине - поднимать манекен ногой, то же перебрасывать манекен через
себя. С партнером в положении лежа на спине поднимать и опускать ногой (с захватом за
руки, шею, отвороты куртки). Кувырок назад с мячом в Руках - выталкивать мяч через себя в
момент кувырка.
Упражнения для бросков через спину. Поворот кругом со скрещиванием ног, то же
перешагивая через свою ногу. У гимнастической стенки с захватом рейки на уровне головы поворот спиной к стене до касания ягодицами. Захватом столба (дерева) поворот спиной.
Имитация броска через спину с манекеном, палкой (подбивая тазом, ягодицами, боком).
Переноска партнера на бедре (спине). Подбив тазом, спиной, боком.
Упражнения для бросков прогибом. Падение назад с поворотом грудью к ковру. Бросок
мяча через себя в падении назад (то же с попаданием в цель). Бросок манекена.
Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники.
Для совершенствования подсечек: удары подошвой по неподвижному мячу, то же по
падающему, по отскакивающему от ковра, по катящемуся (выполняется в парах или в круге).
Для совершенствования подножек: распрямляя ногу, подбить подколенным сгибом мяч (мяч в
руках).
Для зацепа стопой: перебрасывание мяча, остановка катящегося мяча, подбрасывание
подъемом стопы падающего мяча.
Для подхвата (отхвата, зацепа голенью): удар пяткой по лежащему мячу, удар голенью
по падающему мячу.

18

Для совершенствования захвата ног - быстрое поднимание лежащего мяча и бросок за
себя; обратным захватом отбросить лежащий мяч в сторону; ударом ладони отбросить мяч в
сторону.
Для совершенствования броска прогибом: стать на мост, упираясь мячом в ковер; падая
назад с поворотом, попасть мячом в мишень, установленную на расстоянии 3 метра сзади на
уровне коленей.
Специально-подготовительные упражнения с мячом, для тактики.
Игры с мячом в командах (можно использовать несколько мячей и различные варианты
правил с усложнением): «вышибалы», баскетбол, регби, футбол, ручной мяч. Игры в парах.
Специально-подготовительные упражнения с поясом.
Имитация подворотов для различных бросков: передней подножки, подсечек, подхватов
и др. Специально-подготовительные упражнения для технических действий в положении лежа
Упражнения для удержаний. «Выседы» в одну и прыжком переход в другую сторону. Упор
грудью в набивной мяч - перемещение ног по кругу. Все виды переворачивания партнера из
положения упора или лежа. Для ухода от удержаний. Перевороты с «борцовского моста»
забеганием. Перетаскивание через себя гири, набивного мяча, манекена. Поворот со спины на
живот: перекатом, через мост, переворотом через голову. Из положения лежа - махом ногами
выйти в положение сидя. Жим штанги, гири в положении лежа.
Упражнения специальной физической и психологической подготовки
Система координационных и кондиционных упражнений самбиста. Схватки на технику,
на тактику. Схватки на развитие специальных физических качеств (силы, быстроты,
выносливости, ловкости, гибкости). Схватки для развития морально- волевых качеств
(смелости, настойчивости, выдержки, решительности, инициативности). Схватки без
сопротивления с партнерами различного веса. Схватки с более сильным или слабым
партнером. Игровые схватки. Продолжительные учебно-тренировочные схватки (10-20 мин).
Схватки со сменой партнеров. Схватки с опережением. Схватки на гибкость в определенном
исходном положении. Схватки на ловкость. Схватки на развитие волевых качеств: смелости,
выдержки, инициативности, настойчивости, решительности и др. Основные упражнения для
развития специальной силы: схватки с сильным противником, игровые схватки, схватки на
броски с падением, выполнение приемов в направлении усилий противника, выполнение
приемов в направлении движений противника, схватки на сохранение статического
положения, дифференцирование. Упражнения для воспитания специальной выносливости:
длительные схватки оптимальной интенсивности, схватки с несколькими противниками
подряд, схватки на утомление противника, схватки с задачей отдохнуть, схватки с задачей
быстрее выиграть. Упражнения для воспитания специальной быстроты: опережение, схватки с
форой, схватки с легким противником, схватки спуртами, замедленные схватки (замедленные
движения). Схватки на замедление защитных действий противника, уменьшение дистанции и
др. Упражнения для воспитания специальной ловкости: схватки с различными заданиями с
изменением ситуаций: сверху, снизу, сзади, сбоку, прямо, согнувшись, одноименная,
разноименная стойка, различные захваты, передвижения. Упражнения для воспитания
специальной гибкости: уменьшение амплитуды атакующих действий, увеличение амплитуды
защиты. Уменьшение амплитуды защитных действий противника.
Схватки для
совершенствования физических качеств
19

Сила: схватки с более сильным противником, игровые схватки, схватки на броски с падением,
схватки с выполнением приемов в направлении передвижения противника, схватки на
сохранение статической позы (положения борца), схватки на дифференцирование.
Выносливость: длительные схватки оптимальной интенсивности, схватки с несколькими
противниками подряд, схватки на утомление противника, схватки с задачей «отдохнуть»,
схватки с задачей добиться победы в наиболее краткий промежуток времени.
Быстрота: схватки с опережением, схватки с форой, схватки с более легким противником,
схватки спуртами, схватки с противодействием усилиям противника, схватки на снижение
быстроты движений противника.
Ловкость: схватки на различных коврах (по мягкости, размеру, цвету, покрышке, ровности,
скользкости и др.), схватки при различном освещении (ярком, в темноте, с завязанными
глазами и др.), схватки при различной температуре и составе воздуха (холодно, жарко, душно,
на открытом воздухе и др.), схватки с участием и без участия зрителей (зрители болеют за
противника, зрители болеют за спортсмена, подсказки), схватки с подсказками и без подсказок
тренера, схватки с предвзятым судейством; схватки с партнерами, различными по
телосложению (высокий, низкий, худой, упитанный и др.), по физическому развитию
(сильный, слабый, быстрый, медлительный, выносливый, ловкий, неловкий, гибкий,
негибкий), по технике, применяемой ими (в стойке, в партере), по тактике (подавляющий,
маневрирующий, атакующий, обороняющийся), по психологической подготовке (смелый,
трусливый, решительный, нерешительный, инициативный, безынициативный, выдержанный,
невыдержанный, настойчивый, ненастойчивый, упрямый и др.).
Гибкость: схватки на выполнение бросков с максимальной амплитудой, схватки на болевые
приемы и др.
Методы воспитания физических качеств
Развитие силы
Общая сила зависит от физиологического поперечника мышц, качественного состава
мышц и особенностей протекания нервных процессов. Сила самбиста - это способность в
процессе поединка напряжением мышц производить определенные движения, преодолевать
или противостоять воздействию каких-либо сил. Для увеличения силы применяются
упражнения, которые вызывают предельное или околопредельное напряжение мышц. В
зависимости от характера и величины нагрузки количество повторений упражнения
(сокращения мышц) может быть различным - от однократного до значительных величин.
Физиологический поперечник мышц возрастает быстрее при выполнении упражнений с
предельной и запредельной нагрузкой. Организм человека реагирует на нагрузку
приспособительной реакцией. Питание работающих мышц увеличивается, и происходит рост
физиологического поперечника. При выполнении упражнений с предельными и
запредельными нагрузками нарушается нормальное управление действиями мышц.
Предельные напряжения вызывают иррадиацию нервных процессов в коре головного мозга и
в выполнение движения вовлекаются группы мышц, напряжение которых не только не
является необходимым, но иногда и просто мешает приложению максимальной силы к
предмету или противнику. Так обычно бывает, когда в результате иррадиации происходит
напряжение не только нужных для выполнения действия мышц, но и их антагонистов.
Следовательно, применяя упражнения из других видов спорта, когда самбисту важно не
овладение техникой, а развитие поперечника мышц, можно применять упражнения с
предельным и запредельным напряжением. В специальных упражнениях, связанных с
техникой самбо, где усилия должны быть точно дозированы и направлены, т.е. должны точно
управляться, следует применять упражнения с оптимальными (непредельными) нагрузками. В
20

поединке постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются различные по
характеру мышечные усилия (динамические и статические). Динамические напряжения мышц
в схватке могут проходить на фоне значительной усталости, с максимальной или небольшой
нагрузкой, после длительного расслабления или сразу после первоначального сокращения. В
соответствии с этим для развития силы упражнениями в динамическом режиме
рекомендуются следующие методы (рис. 3).

Рис.3
Методы воспитания силы самбистов

Метод «до отказа». При выполнении упражнений предлагается непредельное
отягощение (60-80% от максимального), при котором движение может повторяться
неоднократно (10-30 раз). Последние повторения действия выполняются на фоне усталости и с
предельным напряжением. Как пример, можно назвать лазание по канату. Выполнив
упражнение «до отказа», занимающийся должен еще продолжить работу в уступающем
21

режиме (спускаясь вниз), что дает дополнительную нагрузку. Метод «до отказа»
предусматривает такие упражнения, как подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание
рук в упоре лежа, приседания на одной ноге, ходьба по лестнице, в гору и др. После
небольшого отдыха выполнение упражнения может быть повторено. Выполнение упражнений
для развития силы этим методом рекомендуется проводить в заключительной части
тренировочного занятия. Применение метода «до отказа» в подготовительной части урока
приводит к накоплению усталости и не способствует качественному решению задачи
основной части урока.
В подготовительной части метод «до отказа» может быть использован только в том
случае, если в основной части от занимающихся не потребуется проявления больших усилий.
Метод предельных (больших) нагрузок. Упражнения выполняются с предельным
отягощением, таким, при котором спортсмен может выполнить упражнение только 1- 2 раза.
При применении этого метода усталость наступит гораздо быстрее, чем при применении
метода «до отказа». Восстановление же после выполнения упражнений происходит быстрее.
После небольшого отдыха (3-10 мин) упражнение повторяется (делают несколько подходов).
Упражнения выполняются со штангой, гирями и др.
Метод меняющихся нагрузок. Сначала упражнение выполняется с небольшим
отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным. Могут быть и другие варианты
последовательности: сначала выполняется упражнение с большим отягощением, затем с
несколько меньшим; вначале упражнение с малой нагрузкой, затем с предельной и опять с
малой, но с большим количеством повторений. Этот метод применяется, когда
комбинируются различные упражнения для развития силы. Например: приседания, прыжки и
приседания с партнером на плечах и др. Метод меняющихся нагрузок больше всего
используется для развития силы самбиста.
Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у самбиста способность
противодействовать усилиям противника в течение какого-то времени. Способность
предельно усиливать статическое напряжение мышц вырабатывается следующими методами.
Изометрический метод. Занимающиеся принимают некоторую позу (угол в висе, упор, стойка
и др.) и удерживают ее до предела. Упражнения нужно подбирать требующие больших
усилий, чтобы занимающийся мог удержать позу 2-8 сек, не более. Чем больше усилий
прилагает самбист, чем меньше времени может удерживать позу, тем эффективнее
воздействие нагрузки. Разновидностью этого метода является метод постановки непосильной
задачи. Занимающемуся предлагают переместить непосильный вес. В этом случае требуется
предельное статическое напряжение. Такое напряжение можно вызывать, прилагая усилие к
закрепленным предметам, партнеру или штанге очень большого веса. Следует учитывать, что
выполнение таких упражнений вызывает отрицательные эмоции у самбиста, связанные с
невыполнением им задачи. Поэтому нужно подкреплять задание определенными мотивами,
поощрением.
Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается сила намного больше,
чем та, которую они могут преодолеть или удержать. В результате предельно напряженная
мышца растягивается. В этом случае развивается сила, иногда значительно превосходящая
силу, которую мышца может развить при динамическом режиме работы. Наиболее типичными
для этого метода являются упражнения с партнером (упражнения с сопротивлением), прыжки
с высоты и др. Этот метод весьма эффективен для развития статической силы мышц
сгибателей плеча, которые оказывают сопротивление при попытке проведения болевых
приемов. Измеряется общая сила рядом (разнообразных) тестов или специальными приборами
- динамометрами, которыми фиксируется предельное напряжение мышц.
22

Специальная сила
Специальная сила - способность получать оцениваемый положительно результат
деятельности с наименьшим напряжением мышц или с минимальной суммарной затратой
энергии. Как правило, результат деятельности в этом случае достигается не столько за счет
собственной мышечной силы, сколько за счет использования других сил. Так, если самбист
при выполнении броска помимо силы сокращения мышц использует силу тяжести
собственного тела, приложенную в направлении броска, то сила воздействия на тело
противника значительно увеличивается. Но помимо силы тяжести для броска может быть
использована сила инерции, сила сокращения мышц противника и сила тяжести его тела.
Развитие умения использовать дополнительные силы необходимо самбисту. В то же время
увлекаться развитием способности использовать только дополнительные силы не следует.
Нужно развивать и силу мышц. При встречах в соревнованиях спортсменов, равных по
мастерству в использовании «дополнительных» сил, решающим может оказаться сила
собственных мышц. Основным методом совершенствования способности самбиста
рационально использовать силу являются схватки. Для развития способности применять силу
в поединке можно рекомендовать следующие разновидности схваток:
1) схватки с физически сильным, но менее опытным противником;
2) схватки «игрового характера»;
3) схватки на броски с падением;
4) схватки на использование усилий партнера;
5) схватки на выполнение приемов в направлении передвижения противника;
6) схватки на сохранение статических положений;
7) выполнение бросков «с разбега»;
8) схватки «на чистую победу» при меньшем количестве попыток.
Схватки с противником, превосходящим по силе. Для этого подбирается сильный, но
менее опытный партнер. Проведение приемов и защит в направлении, противоположном
приложению силы такого соперника, не приносит успеха. Любая попытка преодолеть силу
противника усилием своих мышц парируется, а проведение действий с использованием
«дополнительных» сил приносит успех. В этом случае вырабатывается навык выполнения
приемов с использованием «дополнительных» сил. Вырабатывается навык проведения
приемов в таком направлении, в котором противник, защищаясь, противопоставляет
наименьшие усилия.
Схватки игрового характера проводятся для того, чтобы самбисты научились выполнять
приемы, используя в основном силу тяжести тела противника. В таких схватках ставится
задача «поймать» противника, т.е. использовать такой момент в схватке, когда можно
выполнить прием почти без затраты своих усилий. С этой же целью можно пользоваться
методом дифференцирования: ставится задача уловить удобный момент, умышленно
создаваемый противником, для проведения приема по направлению усилий, положению,
передвижению.
Схватки на броски с падением. Дается задание проводить в схватке только броски с
падением. В этом случае у самбиста формируется навык эффективного использования силы
тяжести собственного тела для выполнения бросков.
Схватки с использованием усилий противника. Дается задание выполнять прием только в
том направлении, в котором прилагает усилия его противник. Иногда дают задания партнеру
прилагать постоянное или временное усилие в одном направлении. Проводя приемы и защиты
в направлении усилий противника, самбист получает навык использования этих сил в
поединке.
23

Схватки на выполнение приемов в направлении передвижения противника организуются
для того, чтобы научить спортсмена использовать силу инерции движения противника и
моменты потери равновесия для проведения приемов в направлении передвижения. Организуя
такие схватки, тренер дает задание одному спортсмену передвигаться в определенном
направлении, а другому выполнять приемы в направлении передвижения. Схватка может быть
построена так, что задание дается только тому, кто проводит приемы, а его противник
передвигается произвольно. Самбист должен уметь выполнять приемы при передвижении
противника вперед, назад, вправо, влево.
Схватка на выполнение приемов с разбега. В этой схватке самбист получает навык
использования силы инерции собственного тела. Для этого он в схватке разрывает дистанцию,
«разбегается», сообщая, таким образом, достаточную силу инерции движения собственному
телу, и использует эту силу для выполнения приема. Преимущество в силе над противником
может быть создано не только за счет дополнительных сил, но и умелым использованием
биомеханических закономерностей: приложение силы на оптимальном плече рычага,
использование рычагов различного рода и т.п.
Схватки на «чистую победу» при меньшем количестве попыток. Спортсмену дается
задание выиграть «чисто», проводя прием наверняка. Стремиться к тому, чтобы одна попытка
выполнения приема привела к победе.
Схватки на сохранение статических положений проводятся для того, чтобы самбист
мог, сохраняя определенное положение, с наименьшей затратой сил препятствовать
использованию противником приемов. Схватки организуются так: одному спортсмену дается
задание сохранить определенное положение (при захвате руки противником между ног для
рычага локтя, положение на четвереньках или на животе при попытках проведения
переворачивания, положение на мосту, положение в стойке и др.). Занимающийся должен
найти положение, при котором он затрачивает на сопротивление действиям противника
минимум силы. Часто можно видеть, как новичок, превосходящий мастера в силе, не может
выполнить простое действие, затрачивая всю силу, а мастер, не прилагая видимых усилий,
сохраняет определенное положение. Изучение вариантов техники следует проводить таким
образом, чтобы каждый прием изучался в разных вариантах с акцентом на использование
раздельно по преимуществу:
1) силы тяжести тела противника;
2) силы тяжести атакующего;
3) мышечных усилий атакующего;
4) мышечных усилий противника; 5) инерции противника;
6) инерции выполняющего прием.
Затем следует научить самбиста выполнять приемы с использованием одновременно
всех или нескольких дополнительных сил. Вместе с формированием умения использовать
дополнительные силы в поединке следует дать знания по биомеханике. Спортсмен должен
хорошо разбираться в таких понятиях, как:
1) площадь опоры;
2) проекция линии тяжести на площадь опоры;
3) общий центр тяжести тела самбиста и пары спортсменов;
4) угол устойчивости;
5) сила скольжения;
6) сила нормального давления;
7) сила трения и сила реакции опоры;
24

8) направление действия сил, пара сил;
9) момент вращения;
10) момент инерции;
11)сложение сил;
12) разложение сил;
13) внешние и внутренние силы и др.
Можно определять (измерять) специальную силу самбиста, фиксируя его действия в
соревновательных схватках. Результаты деятельности обрабатываются. Специальную силу
можно определить по формуле: Ssp= R/N, где Ssp - специальная сила; R - результативность
деятельности; N - количество попыток (количество баллов или оценка схваток). Показатель
специальной силы относителен и зависит от степени подготовленности самбиста к ведению
поединков с данным составом участников.
Развитие выносливости
Под выносливостью в широком смысле слова понимают способность переносить
неблагоприятные воздействия на организм.
Ssp = Общая выносливость - как физическое качество, это способность организма
спортсмена переносить воздействие на него высоких физических нагрузок. Выносливость
самбиста - это способность организма спортсмена справляться с теми нагрузками, которые
возникают в тренировочных схватках и соревнованиях (рис. 4). Показателем того, что
организм не справляется с нагрузками, является снижение работоспособности. Измеряется
выносливость самбиста временем, в течение которого он может выполнять прием, вести
схватку в высоком темпе, а также умением сохранять работоспособность в течение всего
соревнования, цикла соревнований.
В процессе поединка спортсмену предъявляется требование выполнить большой объем
работы и длительно поддерживать высокий уровень работоспособности. Выполнение этого
требования зависит от способности мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной
систем выполнять длительное время большой объем работы и от умения самбиста наиболее
рационально расходовать свои силы, как при выполнении отдельных движений, так и в
продолжение схватки и соревнований. Таким образом, стремясь развить общую выносливость,
самбисту следует так использовать упражнения, чтобы они, воздействуя на организм,
увеличивали функциональные возможности дыхательной системы, сердечно-сосудистой
системы, нервной системы, мышечной системы.
Увеличение функциональных возможностей дыхательной системы осуществляется с
помощью упражнений, которые предъявляют повышенные требования к дыхательной
системе. Увеличение жизненной емкости легких, а так же силы дыхательных мышц и
легочной вентиляции достигается определенными упражнениями, при выполнении которых
требуется глубокое и энергичное дыхание.
Для совершенствования дыхательной системы и увеличения максимального потребления
кислорода используют следующие методы:
1. Увеличение времени (объема) выполнения упражнений;
2. Увеличение интенсивности (темпа) выполнения упражнений;
3. Увеличение нагрузки.
Метод увеличения времени выполнения упражнений предполагает постепенное нарастание
времени, отводимого на занятиях одного и того же упражнения, интенсивность упражнения
при этом не меняется. При этом вырабатывается способность дыхательной системы
выполнять работу определенной интенсивности более длительное время.
25

Метод увеличения интенсивности (темпа) выполнения упражнений.
Интенсивность
определяется количеством повторения упражнения в один и тот же промежуток времени.
Увеличение темпа выполнения упражнения увеличивает нагрузку и требует быстрого
развертывания дыхательных процессов. Постепенное увеличение от занятия к занятию
интенсивности
выполнения
упражнений
повышает
дыхательные
возможности.
Разновидностью этого метода является интервальный и переменный (повторные методы). При
интервальном методе выносливость увеличивается за счет сокращения времени, отводимого
на восстановление (отдых). Упражнения и схватки должны выполняться с высокой
интенсивностью, но с короткими перерывами для отдыха. Переменный метод заключается в
снижении интенсивности работы, происходит своеобразный активный отдых.
Метод увеличения нагрузки (отягощения) предполагает при сохранении постоянного времени
и количества повторений упражнений преодолении действия больших сил. Упражнения
выполняются с нарастающим отягощением или с нарастающим сопротивлением партнера.
рис. 4.
Методы воспитания выносливости

Развитие быстроты
Общая быстрота – способность выполнять движения с большой скоростью. Измеряется
быстрота временем выполнения законченного действия. Быстрота зависит от:
26

1. Быстроты реакции – совершенствуется с помощью общеразвивающих упражнений,
когда спортсмен, выполняя определенное действие, должен реагировать возможно
быстрее на различные раздражители (слуховые, зрительные, тактильные);
2. Соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую должны перемещать при
выполнении действия – используется метод выполнения в облегченных условиях.
Упражнения выполняются с меньшей нагрузкой, но с максимальной быстротой;
3. Частоты смены одних движений другими – совершенствуется с помощью
общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены одних движений другими.
Они способствуют развитию быстроты движений самбиста;
4. Совершенства выполнения технических действий.
Быстрота реакции зависит от быстроты протекания нервных процессов, их подвижности,
быстроты смены возбуждения и торможения в нервных центрах. В поединке имеют место
простые и сложные двигательные реакции. Простые реакции имеют место при попытке
нарушения равновесия или изменения позы спортсмена, когда на условный раздражитель
самбист должен ответить одним заранее известным действием.
В большинстве случаев самбисту приходится иметь дело со сложными реакциями,
когда один условный раздражитель может вызвать несколько различных ответных действий.
Выбор действия, наиболее выгодного в данных условиях, представляет трудность, которая
снижает быстроту реакции. Самбист часто должен по ходу выполнения приема или защиты
видоизменять их с учетом действий противника, недостаточная быстрота реакции может
повести к неудаче.
Значительно усложняет и часто снижает быстроту реакции то, что спортсмену
приходится реагировать на движения противника, причем движения непостоянные и
быстроменяющиеся по направлению и скорости. Для выполнения приема часто нужно
«поймать» момент в движении и выполнить свое действие не раньше и не позже. Кроме того,
самбист должен уметь отличить истинные движения от ложных, т.е. тех движений, которые
выполняются с целью введения в заблуждение и вызова неправильной реакции. Все эти
моменты могут увеличить латентное время двигательной реакции. Точность работы
анализаторов сокращает его.
Быстрота двигательной реакции совершенствуется с помощью общеразвивающих
упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное действие, должен реагировать
возможно быстрее на различные раздражители (слуховые, зрительные, тактильные).
Соотношение силы мышц и перемещаемой массы. Чтобы развивать быстроту за счет
сочетания этих компонентов, используют метод выполнения упражнений в облегченных
условиях. Упражнения выполняются с нагрузкой, меньшей, чем обычно, но с максимальной
быстротой. Затем, многократно повторяя упражнения, постоянно доводят нагрузку (массу) до
нормы, стремясь сохранить быстроту. Для этого используют схватки сначала с самбистами
меньшего веса, затем большего.
Используют также метод выполнения упражнения с затруднением. В этом случае
предлагается выполнить упражнение с несколько большим весом, чем обычно. После
упражнений в перемещении большой массы с высокой скоростью, перемещение нормального
веса может быть выполнено с еще большей быстротой (максимальной). Частота смены одних
движений другими зависит от быстроты и точности реакции, силы мышц и противодействия
оказываемого им, а также от быстроты расслабления мышц.
Экспериментально установлено, что быстрота расслабления мышц опытного спортсмена
выше, чем у новичка. Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой
смены одних движений другими, способствует развитию быстроты движений самбиста. С
27

этой же целью выполняются специальные упражнения. Рекомендуется развивать общую
быстроту самбиста следующими методами (рис. 5). Метод уменьшения времени,
отводимого на решение двигательной задачи.
Можно проводить схватки с задачей выполнить прием в короткий промежуток времени (с
«форой»), в которых одному из спортсменов предлагается ликвидировать «преимущество»
противника и победить (в течение 1-2 мин).
Интервальный метод. Самбисту предлагается провести несколько (3-5) схваток по 1-2 мин в
быстром темпе с интервалом в 3-5 мин. По степенно отрезки отдыха сокращаются, а время
схваток и темп сохраняются.
Переменный метод. Самбисту предлагается вести схватку в переменном темпе (спуртами),
увеличивая быстроту действий до предела на короткие промежутки времени (1-2 мин). От
занятия к занятию промежутки схваток с малым темпом сокращаются.
Метод нарастания времени схватки. Самбисту предлагают провести схватку в
быстром темпе за короткое время, затем от занятия к занятию время понемногу
увеличивают, следя за тем, чтобы быстрота не уменьшалась.
Специальная быстрота
Специальная быстрота - способность самбиста достигать результата деятельности
при минимальной скорости движений. Минимальная скорость движения самбиста чаще всего
субъективна. Для соперника она может быть максимальной. В то же время способность
выполнять приемы медленно и с высоким результатом - показатель степени развития
специальной быстроты, и одновременно - показатель мастерства. Совершенствование
выполнения технических действий позволяет увеличить быстроту движений самбиста.
Уменьшение времени выполнения действия идет за счет:
1) изменения последовательности выполнения элементов технического действия;
2) сложения скоростей движения;
3) сложения сил;
4) уменьшения пути движения;
5) уменьшения момента инерции; 6) уменьшения плеча рычага.
Изменение последовательности выполнения элементов действия идет путем
наслоения элементов. В этом случае несколько элементов, обычно изучаемых
последовательно один за другим, выполняются слитно одним движением или в измененной
последовательности. Так, бросок через спину с захватом руки и шеи при обучении
выполняется в следующей последовательности элементов:
1) захват,
2 )поворот спиной к противнику,
3) подбив,
4) падение.
В схватке опытные самбисты выполняют элементы приема чаще в другой
последовательности: начинают проведение приема с падения, в процессе которого выполняют
захват, поворот и подбив. В этом случае захват и подбив выполняются почти одновременно,
увеличивается момент силы, приложение силы наиболее выгодное по направлению. Все это
увеличивает быстроту проведения приема.
Сложение скоростей при выполнении технического действия позволяет
значительно увеличить быстроту. Для этого строится несколько измененная структура
выполнения действий. Обычно эта структура сложнее той, которую принято изучать.
28

Сложение скоростей происходит за счет одновременного движения различных звеньев тела.
Так, захват можно сделать быстрее, если начинать движение, шагая вперед, выдвигая таз,
наклоняясь и разгибая руку. Получается своеобразный «захлест». Также увеличивается
быстрота движения ноги при выполнении боковой подсечки, если движение начинается с
движения вперед таза и поворота его, вынесения бедра и голени (захлест). Сложение
скоростей встречного движения. Движение выполняется быстрее в том случае, если часть тела
противника, на которую следует воздействовать самбисту, движется навстречу. При этом
следует учитывать, что выигрывая в быстроте выполнения действия, он часто проигрывает в
силе. Обычно такие действия применяются в том случае, когда для выполнения задачи
достаточно остановить движение какой-либо части тела противника.
Сложение сил позволяет увеличить ускорение, которое придается телу самбиста или
противника при выполнении атакующих или защитных действий. Если при выполнении
приема телу противника придать большее ускорение, то прием будет выполнен быстрее. Для
придания большего ускорения следует к телу (массе) приложить большую силу.
Уменьшение пути движения части тела до встречи с частью тела противника
уменьшает время на выполнение приема, а следовательно, увеличивает быстроту его
проведения. Так, предварительное вынесение вперед (по направлению к месту подбива) таза
позволяет выполнить бросок через спину значительно быстрее. Вынесение вперед бедра
позволяет быстрее выполнить подсечку, подножку, подхват, зацеп и многие другие приемы с
действием ногами. Предварительный наклон и опускание рук вниз позволяет быстрее
выполнить захват ног.
Уменьшение момента инерции позволяет увеличить быстроту выполнения
вращательных движений в процессе схватки. Самбист может выполнить поворот быстрее в
том случае, если движущиеся по кругу части тела (массы) будут расположены на меньшем
расстоянии от оси вращения. Для броска самбист чаще всего выполняет повороты вокруг
продольной оси тела. Чтобы увеличить быстроту поворота, ноги и руки располагают близко к
оси вращения, туловище выпрямляют. Выполнение поворота с широко расставленными
ногами, согнутым туловищем и отставленной в сторону рукой значительно замедляет поворот.
Вынесение согнутой ноги вперед для постановки подножки, выполнения подсечки, подхвата,
зацепа и других приемов происходит значительно быстрее, чем вынесение прямой ноги.
В то же время выполнение вращательных движений вокруг поперечной оси происходит
быстрее, если самбист сгибается (группируется), приближая части тела к оси вращения.
Поэтому движения, связанные с кувырками (вперед и назад), типа бросок через голову,
выполняются быстрее в плотной группировке и медленнее, когда самбист незначительно
сгибает спину и ноги.
Уменьшение плеча рычага позволяет выполнить движение быстрее за счет меньшего
пути, который совершает тело и меньшего сопротивления, которое нужно преодолеть
мышцами. Так, поднять согнутую руку или ногу можно быстрее, потому что сила тяжести
будет противодействовать движению меньше, так как общий центр тяжести (ОЦТ) части тела
приблизится к месту воздействия силы мышцы (прикреплению ее к кости) и плечо рычага
(руки или ноги) сократится. В то же время сокращается и момент инерции, что также
увеличивает быстроту выполнения действия. Выпрямиться из положения наклона самбист
может быстрее, если одновременно выведет таз вперед. Сокращение плеча рычага в этом
случае позволяет не только выпрямиться самому, но и быстрее поднять противника для броска
захватом ног, мельницей и др. В схватке быстрота действий самбиста зависит от его
мастерства. Опытный спортсмен, не достигающий высоких показателей быстроты в
общеразвивающих упражнениях, может в поединке, выполнять действия гораздо быстрее, чем
29

менее опытный противник, даже превосходящий его в быстроте выполнения
общеразвивающих упражнений.
Снижение быстроты защитных движений противника. Мастерство технического
исполнения приемов и защит, умение снизить быстроту движений противника, автоматизация
навыка ведения поединка позволяет мастеру развивать быстроту, необходимую для успешного
решения двигательной задачи. Быстроту противника самбист может снизить:
а) противодействуя его усилиям;
б) увеличивая путь движения частей тела противника до момента воздействия;
в) увеличивая момент инерции и др.
Одним из способов, позволяющих научить самбиста применению быстроты в поединке,
являются схватки «на опережение». В этих схватках ставится задача опережать нападение
противника. Совершенствованию быстроты способствует поединок с более легким
противником. Легкий противник обычно делает более быстрые движения и тяжелый должен
стремиться успеть отреагировать на них соответствующими действиями. В то же время,
обладая большей силой, тяжелый спортсмен может придать противнику большее ускорение,
выполняя прием. Следовательно, у него может установиться стереотип более быстрого
выполнения приемов. Постепенно повышая или понижая вес противников, путем подбора
партнеров, самбист совершенствует способность применять быстроту в схватках. Схватки с
форой, спуртами, кратковременные схватки позволяют совершенствовать способность
развивать нужную быстроту. При воспитании специальной быстроты дается противоположная
установка: «Делай прием медленно». Определить показатель специальной быстроты можно по
формуле: где Bsp - показатель быстроты; Т - время деятельности; R - результат (в баллах,
очках, месте в соревнованиях) в зависимости от масштаба деятельности.
Развитие ловкости
Ловкость - это способность быстро и наилучшим образом решать двигательные задачи.
Общая ловкость - способность решать задачи различными способами. Ловкость самбиста
измеряется временем, которое он затрачивает на решение двигательной задачи. В
соревновательной схватке времени на это обычно чрезвычайно мало. Если спортсмен не
успевает использовать удобные положения для выполнения соответствующих действий - это
говорит о недостатке ловкости. Ловкость зависит от координационной сложности
двигательного действия и требований точности действия. Способность быстро, точно решать
сложные и часто впервые встречающиеся двигательные задачи зависит в первую очередь от
возможностей коры больших полушарий (при достаточно высокой степени развития
физических качеств). Следовательно, совершенство условнорефлекторной деятельности коры
– основа качества ловкости.
Для решения двигательной задачи самбист должен:
1) получить точную и достаточно полную информацию;
2) переработать информацию и составить программу действия;
3) своевременно осуществить программу.
Получение информации зависит от совершенства работы различных анализаторов и их
способности точно дифференцировать раздражители. Переработка информации наиболее
важный этап в решении двигательной задачи. В этот момент происходит поиск «формулы
движения». Поиск происходит путем сравнения условных раздражителей с имеющимися
готовыми ответными реакциями (готовыми «формулами движения»). Находятся подходящие
«формулы», устанавливается, что общего и в чем состоит отличие действия по готовой
«формуле» по сравнению с тем действием, которое предстоит осуществить. Если «формула»
позволяет решить задачу, то на этом переработка информации заканчивается и движение
30

осуществляется по уже готовой «формуле». Самбист в этом случае решает задачу привычным
действием. Если подходящей «формулы движения» не находится, то составляется программа
действия, основывающаяся на новой «формуле движения». Наиболее простой способ
составления новой «формулы движения» состоит в том, что самбист из уже имеющихся
навыков подбирает подходящие для новой задачи действия, устанавливает их
последовательность и способы увязки (переходы), временные соотношения.
Таким образом, составляется новая программа действия. В коре больших полушарий
складывается новая мозаика тормозных и возбудительных процессов. Если новая программа
действий будет правильной, то задача будет решена правильно и точно. Если в программе
будут неточности, то действие будет неточным или ошибочным. Наиболее быстрым ответ на
условный раздражитель будет тогда, когда уже выработан навык выполнения
соответствующего двигательного действия. Поиск, сравнение и составление программы
нового действия требуют большего времени. Чем сложнее задача на составление нового
движения, тем больше для этого требуется времени, больше проб и ошибок. Следовательно,
для развития ловкости самбиста нужно:
1. Совершенствовать работу различных анализаторов, повышать способность точно
дифференцировать внешние и внутренние раздражители.
2. Совершенствовать способность координировать различные движения.
Совершенствование
работы
различных
анализаторов
осуществляется
подготовительными (общеразвивающими и специальными упражнениями). Особое внимание
при этом уделяется совершенствованию проприоцептивной чувствительности, точности
регистрации положений и движений различных частей тела, чувства равновесия и др. Для
этого применяют общеразвивающие упражнения на равновесие, акробатические упражнения
(кувырки, перевороты, сальто и др.), упражнения с набивными мячами, жонглирование
гирями, упражнения с партнером. Эту же задачу помогают решать специальные упражнения: в
падениях (самостраховка), имитационные упражнения, простейшие формы борьбы («бой
всадников», «борьба в круге», «петушиный бой», «борьба с набивными мячами»), упражнения
на «мосту» (перевороты, забегания, вставание на «мост» из стойки и др.).
Процесс спортивного поединка предъявляет высокие требования к способности точно и
тонко дифференцировать различные раздражители в схватке. Этому должна быть отведена
значительная часть времени в процессе обучения и тренировки. Давая упражнение для
совершенствования работы какого-либо анализатора, следует так построить задание, чтобы
обострить, усилить деятельность именно данного анализатора. Так, в упражнениях на
равновесие можно усилить деятельность вестибулярного и проприоцептивного анализаторов
путем выключения зрительного анализатора (выполнять упражнение с закрытыми или
завязанными глазами). Схватка с завязанными глазами позволяет совершенствовать
деятельность двигательного анализатора пространственных и временных характеристик,
изменение действий способствует совершенствованию деятельности различных анализаторов.
Совершенствование способности координировать движения развивается путем
усвоения большого количества навыков, требующих разнообразной координации движений.
При этом - если самбист осваивает новые двигательные действия, требующие сложной
координации движений, - совершенствуется ловкость. Повторение давно освоенных, даже
сложных по координации действий, не способствует совершенствованию качества общей
ловкости. Координационные способности совершенствуются путем изучения новых действий
и видоизменения уже известных действий. Чем больше разнообразных действий усвоит
самбист, тем выше будут его координационные способности, потому что меньше будет
встречаться непривычных движений.
31

Занятия разнообразными видами спорта (гимнастика, акробатика, спортивные игры,
велосипедный,
конькобежный,
лыжный
спорт и
др.) помогают
спортсмену совершенствовать общую ловкость. Самбист, имеющий большой запас
двигательных умений и навыков, может быстрее выполнить новое действие, которое
необходимо для решения внезапно возникающей в схватке двигательной задачи. Такой
самбист будет тратить меньше времени на решение разнообразных двигательных задач,
следовательно, быстрее прогрессировать как спортсмен. В процессе занятий другими видами
спорта следует иметь в виду, что добиваться высоких спортивных результатов в них
необязательно. Для самбиста нужна только способность выполнять различные действия из
этих видов спорта. Ему не нужна точность выполнения упражнений, которая предусмотрена
правилами соревнований в гимнастике, акробатике и др., а нужен только конечный результат
при широком диапазоне вариативности действий и отдельных движений. Совершенствовать
общую ловкость можно также, изучая разнообразные технические и тактические действия
самбо. Этим путем совершенствуется способность координировать действия, необходимые
самбисту в схватке. Техника самбо призвана обеспечить спортсмену необходимый запас
двигательных умений и навыков «на все случаи жизни», т. е. на все возможные в поединке
ситуации.
Видоизменение изученных действий призвано совершенствовать координационные
способности с тем, чтобы эти действия могли быть применены в самой разнообразной
обстановке и чтобы «тренировать» кору больших полушарий в составлении новых структур на
основании имеющихся. Это повышает пластичность коры и ее способность координировать
двигательные действия. Существует ряд методических приемов для видоизменения изученных
действий:
1. Применение необычных исходных положений.
2. «Зеркальное» выполнение упражнений.
3. Изменение скорости или темпа.
4. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение.
5. Смена способов выполнения упражнений.
6. Усложнение упражнения дополнительными движениями.
7. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях.
8. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.
9. Выполнение упражнений при различной степени общей усталости.
10.
Выполнение упражнений при наличии различных сбивающих факторов (партнер,
зрители, судьи, оборудование, инвентарь, климатические условия и др.). Этот методический
прием имеет большое значение для самбиста, потому что ему приходится выполнять свои
действия в условиях, когда противник постоянно стремится ввести различные сбивающие
факторы, мешающие выполнить задуманное действие. В этом случае действие может быть
выполнено успешно, если спортсмен имеет навык изменения действия в соответствии с
наличием или отсутствием сбивающих факторов.
11.
Комбинации упражнений - сочетание двух или нескольких упражнений и их
последовательное выполнение. Кроме перечисленных методических приемов, в самбо
применяют методический прием «затруднения выполнения» увеличением нагрузки
(увеличением веса партнера или снаряда). Видоизменение изученных действий позволяет
выработать общую ловкость не только общеразвивающими упражнениями, но и средствами
самбо.

32

Специальная ловкость
Специальная ловкость - способность выполнять результативно минимальное
количество действий, добиваться результата минимальным количеством приемов. Ловкость
как способность решать новые двигательные задачи в процессе поединка может быть
наиболее эффективна в том случае, когда спортсмен имеет заранее известный ответ на каждую
возникающую двигательную задачу. Совершенствование навыка применения ловкости в
схватке должно идти следующим образом. Создание во время тренировки таких ситуаций,
когда самбист вынужден самостоятельно решать двигательную задачу (выполнить прием,
защиту, добиться преимущества или победы). Научить самбиста самостоятельно решать
двигательные задачи в процессе схватки можно следующими методами:
а) подбором разнообразных противников (по телосложению, технике, тактике, стойке, захвату,
весу, физической подготовке, квалификации, волевым качествам и другим особенностям);
б) проведением схваток на различных коврах (жестком, мягком, большом, маленьком,
скользком, неровном и ровном, без обкладных матов и с обкладными матами,
установленными на разном уровне по отношению к плоскости ковра, с хорошо закрепленной
покрышкой и др.);
в) решением конкретных задач (выполнить определенный прием, защитные действия, только
атаковать, добиваться победы в определенное время, обмануть противника, подавить
противника, маневрировать и т. п.);
г) проведением схватки в необычных условиях (другой климат, необъективные зрители и
судьи, сложное турнирное положение после снижения веса, другой часовой пояс, яркое или
недостаточное освещение, музыкальное сопровождение, сильный шум и др.). Нужно
стремиться к тому, чтобы в соревнованиях самбисту не встречалось нерешенных во время
тренировок задач, тогда он покажет высокую ловкость. Это положение трудно реализовать, но
нужно стремиться к этому. Во время тренировок следует довести до автоматизма реакцию на
те ситуации, которые встречаются часто. В тех ситуациях, которые встречаются очень редко,
двигательный ответ доводится только до умения. Действия, отрепетированные на тренировке,
на соревнованиях позволяют самбисту показать высокую ловкость.
Применение «коронных» приемов (не более двух). Показателем специальной ловкости
самбиста является наличие у него «коронного» приема (приемов). Под «коронным приемом»
понимают действие, которым самбист добивается оцениваемого результата в различных
ситуациях схваток с различными противниками. Показатель специальной ловкости самбиста
можно определить по формуле: где Lsp - специальная ловкость; R - результативность
деятельности (в баллах, очках и т. д.); W - количество применяемых вариантов действий
(приемов).
Развитие гибкости
Общая гибкость - это способность совершать движения с возможно большей
амплитудой. Измеряется гибкость величиной угла отклонения от нормального (естественного)
положения частей тела в определенном направлении. Гибкость зависит от подвижности
суставов. Подвижность сустава зависит от его строения, состояния, эластичности мышц и
связок. Развивать гибкость за счет изменения строения сустава трудно. Обычно суставы
имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность суставов у детей
больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского
возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная
головка кости больше покрыта хрящом. У взрослых, имеющих меньшую гибкость, «рабочая»
головка поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей рабочей поверхности на
суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате
33

выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько
увеличиваться. Амплитуда движений суставов чаще всего ограничивается тем, что мышцыантагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность. Для того чтобы увеличить
амплитуду движений, нужно упражнениями привести мышцы в такое состояние, чтобы они
растягивались до необходимой величины. Упражнения для растягивания мышц следует
Давать тогда, когда мышцы более эластичны. Эластичность мышц увеличивается с
повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после
разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно
большой нагрузкой (до пота). Такой же эффект дает разогревание в парной бане и другими
средствами. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние наиболее благоприятное
для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь
в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в «неразогретом» состоянии
может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже, если упражнение выполнено с
привычной для «разогретого» состояния амплитудой. Лучше упражнения для растягивания
мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела.
Различают два вида гибкости: активную и пассивную. Активная гибкость - это амплитуда
движения в результате приложения борцом усилий собственных мышц. Пассивная гибкость амплитуда движений в результате приложения внешних сил. Соответственно этому различают
и методы развития гибкости (рис. 7). Активная гибкость развивается следующими методами:
1.
Упражнениями, в которых движение сустава доводится до предела за счет тяги
собственных мышц.
2.
Упражнениями, в которых движение сустава доводится до предела, за счет создания
определенной силы инерции (рывков).
Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости
прилагается внешняя сила: вес (самого спортсмена или его партнера), сила партнера, вес
различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с
большей частотой или длительно, постепенно доводя движение до максимальной амплитуды.
Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже
в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные
ощущения. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять возможно чаще,
особенно в подростковом и юношеском возрасте. Рекомендуется выполнять упражнения для
развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока.
Специальная гибкость
Специальная гибкость - способность успешно (результативно) выполнять действия с
минимальной амплитудой. Большая амплитуда движений суставов позволяет самбисту
выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой
делает их более эффективными и результативными. Так, например, выполнение броска
зацепом изнутри или подхватом изнутри с амплитудой большей, чем амплитуда движения
ноги противника при защите, приводит к тому, что тяга за ногу вызывает отрыв и другой ноги
от ковра. Это происходит потому, что нога противника, доведенная до предела своей
подвижности, при дальнейшей тяге за нее передает тягу на другую ногу, что вызывает отрыв
ее от ковра и, как следствие этого, падение. Если амплитуда движения атакующего меньше,
чем амплитуда движения противника для защиты, то защита будет успешной. Самбист,
выполняя действия атаки и защиты, стремится добиться максимального эффекта при
минимальной амплитуде движения. В этом случае сохраняется в резерве максимальный запас
гибкости (подвижности), который может быть использован, когда этого потребует изменение
ситуации схватки.
34

Изменение исходных положений позволяет увеличить амплитуду движения по
отношению к противнику. Так, разворот носка опорной ноги внутрь при проведении броска
зацепом изнутри позволяет дальше протянуть ногу противника назад - за себя. Наоборот,
разворот носка опорной ноги наружу снижает амплитуду этого движения. То же происходит
при выполнении броска через спину. Выполнение поворота спиной к партнеру при широко
расставленных ногах снижает амплитуду движения таза по сравнению с движением, которое
начинается из положения «ноги вместе». Выставленная вперед нога позволяет увеличить
амплитуду движения таза по направлению к противнику для подбива.
Изменение захвата позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к
противнику. Так, амплитуда движения таза при повороте спиной к противнику для
выполнения броска через спину (бедро) часто ограничивается в связи с недостаточной
подвижностью в плечевом суставе и в позвоночнике. Изменение захвата, перенесение его
дальше в направлении поворота позволяет увеличить амплитуду движения (вместо пояса под
разноименной рукой захватить одноименный отворот или руку).
Изменяя положение противника можно выполнить движение с меньшей амплитудой.
Вынуждая противника выставить одноименную ногу вперед, легче сделать заднюю подножку,
вынося ногу с меньшей амплитудой, чем тогда, когда противник находится во фронтальной
стойке или отставляет ногу. То же самое можно сказать о положении низкой и высокой
стойки. При самой низкой стойке движение ногой на заднюю подножку требует большей
амплитуды, чем тогда, когда противник находится в положении высокой стойки.
Снижение амплитуды движений частей тела противника. Для этого атакующий
должен вынудить противника, защищаясь, напрягать одновременно мышцы-антагонисты. В
этот момент можно выполнить прием с меньшей амплитудой, чем когда мышцы противника
расслаблены и не блокируют движения сустава. Так, если спортсмен стоит на одной ноге,
согнувшись, и сопротивляется разгибанию (мышцы фиксируют тазобедренный сустав), то при
проведении зацепа изнутри от ковра отрываются обе ноги, хотя зацепляется одна нога.
Сковывание часто происходит и в том случае, когда противник не смог четко
дифференцировать способ нападения и не определил, какую защиту следует применить. В
этот момент у него напрягаются мышцы-антагонисты и происходит «сковывание». Движения
в суставах блокируются. Выполнение приемов в этот момент не требует большой амплитуды.
Можно противника поставить в такое исходное положение, которое потребует от него
выполнения движения защиты или нападения с максимальной или запредельной амплитудой,
т.е. для него станет невозможным выполнить нужное действие.
Изменение точки приложения усилий позволяет уменьшить амплитуду движения.
Так, выполнение броска боковым переворотом при низком захвате бедра требует часто
большей амплитуды движения рукой вверх, чем при выполнении движения с высоким
захватом, на уровне тазобедренного сустава. Выполняя бросок через бедро, можно выполнить
подбив не в дальнее, а в ближнее бедро. В этом случае не требуется глубокий поворот и
выведение таза.
Изменение структуры действия. Выполняя бросок через спину, некоторые самбисты
испытывают неприятные ощущения в плечевом суставе. Это говорит о том, что движение
выполняется на пределе подвижности. Несколько изменив захват (так, чтобы захват куртки
был выше плечевого сустава проводящего прием) при повороте спиной к противнику, можно
избежать этого явления. Это возможно, если переместить выше захват, поднять руку или при
повороте несколько присесть. Ограничение в движении сразу снимается, амплитуда
увеличивается. При выполнении приема можно направить движение таким образом, чтобы у
противника не хватило подвижности в соответствующем суставе и в определенном
35

направлении. Так, если при зацепе изнутри противник свободно поднимает вперед ногу и этим
защищается от броска, выполнение приема с выведением ноги в сторону может привести к
успеху. При выполнении болевого приема узлом поперек амплитуду защитных действий
соперника уменьшают, прижимая локоть к боку противника, а при выполнении обратного узла
- приближая локоть (плечо) к голове противника. Определить показатель специальной
гибкости спортсмена можно по формуле: где Gsp - специальная гибкость; п - количество
оцененных действий самбиста (успешных); N - общее количество действий. Можно это
отношение измерять в процентах. При этом предполагается, что успешное действие имело
достаточную амплитуду, а неудачные действия имели недостаточную амплитуду.

Рис.7. Методы воспитания гибкости самбистов

Техническая подготовка самбиста
Высоких спортивных результатов можно достичь за счет постоянного
совершенствования всех сторон подготовки. При этом важную роль имеет постоянное
36

пополнение арсенала технико-тактической подготовки. Самбо характеризуется большим
объемом технико-тактических действий. При обучении техническим действиям необходимо
четко представлять всю систему основных упражнений самбо для корректного распределения
учебного материала по всем этапам подготовки, вплоть до конкретного тренировочного
занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения, но и приемы защиты. Техника
системы упражнений самбо (рис. 8). Классификация бросков в самбо( рис. 9).
Броски в основном руками. Выведение из равновесия (рывком, толчком, скручиванием),
броски захватом ноги (бедра, голени, мельница), ног. Рис. 10. Классификация болевых
приемов в самбо Броски в основном ногами. Подножки: передняя, задняя, боковая, на пятке.
Подсечки: передняя, боковая, изнутри, задняя. Зацепы: голенью, стопой, обвивом. Подхваты:
спереди, изнутри, отхват. Подсады: голенью, бедром. Ножницы, бросок через голову.
Броски в основном туловищем. Бросок через спину, через бедро. Бросок прогибом.
Болевые приемы в самбо выполняются на ноги и на руки.
Рис.8.
Техника самбо

Рис.9.
Классификация бросков в самбо

37

Болевые приемы на руки: рычаги (локтя, плеча - разрешенные правилами; кисти, пальцев запрещенные), узлы (локтя, плеча), ущемления (двуглавой мышцы плеча).
Болевые приемы на ноги: рычаги (стопы, колена, бедра), узлы (бедра), ущемления (ахиллова
сухожилия, икроножной мышцы), растяжения (двуглавой мышцы бедра). Классификация
болевых приемов в самбо (рис. 10). Удержания в самбо выполняются при различных
взаиморасположениях атакующего и его противника: сбоку, верхом, поперек, со стороны ног,
со стороны головы. Классификация удержаний (рис. 11).
Рис.10.
Классификация болевых приемов в самбо

Рис.11.
38

Классификация удержаний в самбо
Удержания

Сбоку

Верхом

Поперек

Со стороны ног

Со стороны головы

Данные по технико-тактической подготовленности выдающихся спортсменов мира,
выступающих на различных соревнованиях, позволяют создать «модель чемпиона», к которой
необходимо стремиться тренеру и спортсменам на тренировках и соревнованиях. Модельные
характеристики, кроме их «разведывательной» направленности, выполняют также задачу по
управлению на отдельном тренировочном занятии. Одним из основных показателей этой
модели является общая вариативность - (Во). Она показывает, из скольких основных групп
Последовательность освоения технико-тактических действий позволяет разнообразить
занятия изучением новых двигательных элементов. Исходя из определения двигательного
навыка как «динамического стереотипа», можно сделать вывод, что задачей
техникотактической подготовки является:
1)
С одной стороны, обеспечение автоматизации и закрепления навыка выполнения основ
техники. Основных действий в самбо насчитывается 12-30 в нападении и несколько меньшее
количество в защите.
2)
С другой стороны, имеется большое количество вариантов выполнения приемов и
ситуаций, в которых они применяются и которые требуют изменения второстепенных деталей
двигательного действия.
Изучение многообразия ситуаций, в которых применяется техника, позволяет
обеспечить динамичность двигательного навыка. Они складываются из захватов, положений
и действий самбистов (тактики).
Примеры симметричных матриц (табл. 18, 19). В
несимметричных матрицах содержание этих граф различно (табл. 20-32). Таким же способом
осуществляется совершенствование защит от приемов. Для этого в одной графе располагаются
приемы, а в другой - защиты. Защиты удобнее изучать и совершенствовать, если разделить их
на активные и пассивные. При этом под пассивными защитами следует понимать действия,
которыми борец противопоставляет усилиям атакующего равные и противоположно
направленные усилия, препятствует проведению приема. Активные защиты следует понимать
как действия, в которых борец ликвидирует попытку выполнения приема атакующим за счет
продвижения в направлении его усилий. Кроме того, защиты следует разбить по фазам
выполнения приема (атаки):
Таблица 18
Выполнение комбинаций из бросков

39

• I фаза - сближение и попытка выполнить захват;
• II фаза - захват;
• III фаза - подход или подбив (до отрыва);
• IV фаза - завершение приема (в полете и падении).
Таким образом, можно констатировать, что в результате применения матричного
метода анализа ситуаций, набирается большое количество учебного материала, который
трудно распределить по занятиям. Для распределения этого учебного материала по занятиям
предполагается выполнить следующую работу. Все ситуации необходимо занести на единую
карту выполнения основного технического действия. Таких карточек должно быть столько,
сколько имеется основных технических действий (от 12 до 24). Примерный вариант карточки
представлен в табл. 25. На эту карточку из матриц заносятся действия, которые там имеются.
Причем желательно, чтобы действия из матриц брались одновременно из всех, а не
последовательно. Повторение должно происходить примерно таким образом. Вариант приема,
защита (активная, пассивная из одной фазы, контрприем, комбинация, маневрирование).
Таблица 19

Симметричная матрица построения контрприемов

Таблица 20
40

Выполнение приемов с различными захватами

Таблица 21

Выполнение приемов при различном взаимном расположении самбистов

Таблица 22

Выполнение бросков в движении (маневрирование)

41

Таблица 23

Выполнение приемов с использованием физических качеств

Таблица 24
Примерная матрица защит от бросков

Затем цикл повторяется. Для того, чтобы заполнить правую графу карточки (№ занятия),
следует построить предписание полуалгоритмического типа.

Последовательность освоения вариантов броска через спину
Бросок через спину
№
п/п

Название изучаемого действия

№ занятия в котором изучается
действие

42

1
2
3
4

Варианты, защиты, комбинации,
контрприемы, периодически повторяемые

9
19
29
39

Подобным образом строится последовательность изучения и совершенствования
технических и тактических действий в положении лежа. Предлагаемый способ творческого
построения
учебно-тренировочного
процесса
позволяет
совершенствовать
техникотактическую подготовку самбиста. При этом следует иметь в виду, что, в зависимости
от инициативы, намерений, задач подготовки к соревнованиям (а также в зависимости от
дополнительных факторов), спортсмен и тренер могут составлять любую последовательность
изучения и совершенствования технико-тактических действий.
Изучение базовой техники самбо
Броски подножкой: задней, передней, передней с колена, боковой на пятке.
Броски подсечкой: боковой (на месте, в движении, в темп шагов), передней, передней, в
колено, задней, изнутри.
Броски подхватом под две ноги, изнутри, подцепом, отхватом, с захватом ноги.
Броски подсадом: голенью изнутри, снаружи, сзади, изнутри одноименной ногой,
бедром изнутри и снаружи.
Броски отхватом - снаружи, изнутри с захватом ноги.
Броски зацепом голенью - изнутри, снаружи, сзади, изнутри одноименной ногой.
Броски зацепом стопой - снаружи, изнутри.
Броски обвивом - захватом одноименной руки и туловища (пояса), с захватом
разноименной руки и туловища.
Броски через голову - упором стопой, упором голенью.
Выведение из равновесия - рывком, толчком, вертушка.
Броски через бедро - с захватом пояса, с захватом шеи, боковой, обратный.
Броски через спину - захватом руки через плечо, захватом руки под плечо, захватом
отворотов, захватом руки на плечо, скрестным захватом рук.
Броски прогибом.
Броски захватом ног: прямой, обратный, вынося ноги в сторону.
Броски захватом ноги - боковой переворот, передний переворот, задний переворот,
мельница, захватом голени, захватом пятки, захватом одноименной голени изнутри, захватом
одноименной пятки изнутри, обратным захватом пятки изнутри.
Активные и пассивные защиты от изученных бросков.
Удержания: сбоку, верхом, со стороны головы, со стороны ног, поперек с плеча.
Уходы и пассивные защиты от изученных удержаний.
Болевые приемы на руки: рычагом локтя (захватом руки между ног, захватом руки под
плечо, внутрь, через предплечье, через бедро, из стойки); узлом плеча (поперек, ногой,
обратным); ущемлением бицепса.
Активные и пассивные защиты от болевых приемов.
Переворачивания: рычагом, захватом рук сбоку, ключом, захватом пояса, захватом
проймы, захватом ноги, с зацепом ногами, пояса сверху, захватом руки и шеи.
Активные и пассивные защиты от переворачивания.
Болевые приемы на ноги: рычагом колена, бедра, стопы; узлом бедра; ущемлением
икроножной мышцы, ахиллова сухожилия.
43

Варианты приемов нападения и защит в стойке
Бросок задней подножкой: захватом руки и пояса, руки и отворота, руки и ноги,
захватом руки двумя руками, захватом руки и шеи, скрещивая захваченные руки, под обе
ноги, с падением.
Активные и пассивные защиты.
Бросок передней подножкой: захватом пояса, отворота, скрестным захватом рук, с
колена, заведением, с захватом ноги. Защиты активные и пассивные.
Бросок подсечкой: боковой (подшагивая, под выставленную ногу, в темп шагов,
скрещивая ноги, скрестным захватом рук, скрещивая ноги заведением на перекрест,
отшагивая); передней (сбивая на выставленную ногу, с падением, подшагивая, в колено, в
колено с падением); изнутри (на месте, с заведением).
Бросок подхватом: спереди с захватом пояса, скрещивая руки, с захватом пояса через
одноименное плечо, с захватом отворота (отворотов), изнутри. Активные и пассивные защиты.
Бросок отхватом. Активные и пассивные защиты.
Броски подсадом: голенью изнутри, бедром снаружи и изнутри, ножницы. Активные и
пассивные защиты.
Броски зацепом: голенью (изнутри, снаружи, сзади, одноименной, разноименной
ногой), стопой (снаружи, изнутри), обвивом (захватом одноименной руки и туловища сбоку,
садясь, захватом разноименной руки и туловища спереди, без падения). Активные и пассивные
защиты.
Бросок через голову: упором голенью в живот, упором голенью в бедро, упором стопой
в живот, упором стопой в бедро.
Броски выведением из равновесия: рывком, толчком, вертушка, ломок.
Броски захватом ноги: голени (изнутри, снаружи, упором), пятки (снаружи, изнутри),
бедра (снаружи - боковой переворот, обратным захватом бедра, задний переворот), мельница
(захватом руки и одноименной ноги, разноименной ноги и руки, обратная, захватом руки и
шеи, без захвата ноги, захватом рук, с колен, захватом руки и туловища). Активные и
пассивные защиты от броска мельницей и захватом ноги.
Броски захватом ног: разводя в стороны, попеременным захватом, обратным, вынося
ноги в сторону.
Броски через спину: захватом руки и отворота, руки на плечо, руки под плечо,
обратным захватом руки под плечо, захватом скрещенных рук, захватом отворотов. Активные
и пассивные защиты.
Броски через бедро: захватом пояса, боковой, обратный.
Броски прогибом: захватом одноименной руки и туловища сбоку, захватом руки и
туловища спереди, обратным захватом туловища сбоку. Активные и пассивные защиты от
бросков прогибом.
Удержания сбоку: захватом шеи, захватом туловища, захватом рук, обратное, лежа.
Пассивные защиты. Уходы (вращаясь, отжимая рукой и ногой, перетаскивая, узлом ноги,
угрозой выполнения болевого приема, садясь).
Удержания поперек: захватом руки, рук, руки и шеи, ноги и пояса, обратное.
Пассивные защиты. Активные защиты (уходы): перетаскивая, выкручиваясь, выседом, угрозой
узлом руки.
Удержания верхом с захватом рук, без захвата рук, с обвивом ног, с захватом одной
руки двумя руками, с захватом руки и шеи. Пассивные защиты. Активные защиты: сбивая в
сторону, сбивая через голову, поворачиваясь на живот.
44

Удержания со стороны ног: захватом руки и шеи, захватом туловища, накатывая,
обратное. Пассивные защиты: отжимая. Активные защиты: перебрасывая через голову,
поворачиваясь на живот, угрожая болевыми приемами.
Болевые приемы рычагом локтя: захватом руки между ног, через предплечье, из стойки
прыжком, кувырком, при помощи ноги сверху, внутрь. Активные и пассивные защиты.
Болевые приемы узлом плеча: ногой, поперек, обратный, обратный ногами, ногой
снизу, через грудь. Активные и пассивные защиты.
Болевые приемы рычагом плеча: при захвате руки между ног, при помощи бедра сверху.
Активные и пассивные защиты. Болевые приемы ущемления бицепса.
Болевые приемы рычагом колена: из стойки, в партере обвивом разноименной изнутри.
Болевые приемы рычагом бедра. Болевые приемы: узел ноги - ногой, руками.
Болевые приемы ущемлением: ахиллова сухожилия, икроножной мышцы.
Переворачивания захватом пояса снизу, захватом пояса сверху, накладывая ногу на
шею, захватом проймы (рывком, толчком), рычагом, ключом (забеганием, переходом,
вращением, с зацепом ноги, накладывая ногу на шею), захватом предплечья изнутри, захватом
отворотов, захватом шеи из-под плеча, захватом рук спереди, захватом предплечья изнутри,
косым захватом, захватом ног.
Выведение из равновесия рывком: захватом руки и шеи, захватом руки двумя руками,
раскручивая противника вокруг себя, захватом рук с падением, захватом руки и шеи («ломок»)
в темп шагов, с заведением наперекрест, вертушка, вертушка с захватом руки и отворота;
выведение из равновесия толчком: захватом туловища (посадка), отрывая противника от ковра
(сбивание), захватом руки, с пробежкой, встающего.
Защиты от выведения из равновесия: перемещением ног в направлении усилия
атакующего, отклоняясь или наклоняясь, отрывая атакующего от ковра, перемещаясь
навстречу усилиям атакующего.
Бросок захватом ног: разводя ноги в стороны, вынося ноги в сторону, обратным
захватом ног, сбрасывая назад, сталкивая вперед, раздельным захватом ног, разнохватом ног.
Бросок захватом ноги: бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри, захватом
пятки изнутри, обратным захватом пятки изнутри, захватом голени изнутри, захватом голени
снаружи, захватом голени снаружи, сгибая ногу, захватом пояса через одноименное плечо и
голени изнутри, захватом шеи и одноименного бедра снаружи, захватом руки двумя руками и
одноименного бедра снаружи, захватом руки и упором в колено, боковой переворот, захватом
ноги двумя руками, передний переворот, задний переворот, задний переворот с падением,
мельница с колен, мельница с захватом шеи, мельница, вставая с колен в стойку, мельница,
подготовленная отжиманием разноименной руки в сторону, мельница с захватом сбоку
одноименной руки и ноги, мельница с захватом разноименной ноги изнутри, мельница с
захватом разноименной ноги снаружи, мельница без захвата ноги, мельница с колен нырком
под руку.
Защиты от бросков захватом ног: увеличивая дистанцию, отталкивая атакующего,
захватывая руки, упираясь руками в туловище атакующего, выведением из равновесия
толчком, выведением из равновесия рывком, захватом ноги атакующего, зацепом изнутри
(обвивом), поворачиваясь боком или спиной к атакующему, обхватывая туловище атакующего
сверху, упором голенью в бедро, отставлением ног назад.
Задние подножки: захватом рук и одноименного отворота, захватом руки и пояса,
захватом пояса через разноименную руку, с захватом руки двумя руками, с захватом руки и
пояса через одноименное плечо, с захватом руки и шеи, с захватом руки и шеи спереди-сверху
(обратным захватом), захватом руки и пояса спереди, с разбега, с захватом руки и ноги, с
45

захватом и одноименной ноги изнутри, скрещивая захваченные руки, с захватом одноименной
руки и туловища сбоку, под дальнюю ногу, с падением, на пятке, с нырком под захваченную
руку, скрещивая ноги противника заведением, задняя подножка, подготовленная забеганием.
Защиты от задней подножки: отставление ноги, упираясь коленом под коленку
атакующего, отрывая атакующего от ковра, упираясь рукой в таз (плечо, бедро) атакующего,
сгибая атакующего, разворачивая атакующего в противоположную сторону, поворачивая
голову атакующего в сторону, противоположную направлению его движения, перенос веса
атакующего на ногу, угрожающую подножкой, срывая захват, нырком под руку атакующего,
поворотом грудью к спине атакующего, передвижением в сторону опорной ноги атакующего,
угрожая выведением из равновесия, захватом ноги, угрожая подножкой, отхватом, подсечкой,
броском через бедро, прогибом, зацепом снаружи сзади.
Передние подножки: с захватом руки и туловища, с захватом руки Двумя руками, с
захватом ноги, с заведением, сбивая противника на одну ногу, скрестным шагом, с колена с
падением, скрещивая ноги противника, с захватом шеи, с захватом руки под плечо, со
скрестным захватом отворотов, скрещивая захваченные руки, скрещивая ноги противника, с
нырком под руку, с забеганием.
Защиты от передней подножки: переставляя ногу вперед, упираясь коленом в ногу
атакующего, зашагиванием за опорную ногу атакующего, отрывая атакующего от ковра,
упираясь рукой в бедро или таз атакующего, увеличивая дистанцию, перешагивая через ногу
атакующего, упором предплечьем в голову, препятствуя ее повороту, сгибая атакующего,
срывая захват руки, выведением из равновесия рывком или толчком, захватывая ногу
атакующего, угрожая задней подножкой, угрожая передней подножкой, угрожая подхватом,
зацепом, броском через бедро, броском прогибом.
Подсечка боковая: с заведением наперекрест, при движении противника назад, при
движении противника вперед, при движении противника в сторону приставными шагами или
прыжками, с захватом руки и ноги, с падением, в темп шагов, перекачкой, встающему с колен
противнику.
Подсечка передняя: с заведением, с заведением наперекрест, с падением, в колено, в
колено с падением, с захватом рук снизу, с подшагиванием, с отшагиванием, с захватом руки и
пояса, с захватом руки и шеи, в темп шагов.
Подсечка задняя: зашагивая, сбоку под пятку дальней ноги в одноименную ногу
сзади с падением.
Подсечка изнутри: с захватом руки и шеи, с захватом руки и пояса, с заведения, при
отступлении противника, одноименной ногой в колено, в разноименное бедро (колено).
Защиты от подсечек: увеличивая сцепление ноги с ковром, увеличивая дистанцию,
поднимая ногу вверх, упираясь в ногу или таз атакующего рукой, нагружая атакующую ногу,
срывая захват рывком руки, сгибая ногу, перешагивая через ногу атакующего, угрозой
(выведения из равновесия рывком или толчком, захватом ноги, захватом шеи сверху).
Зацеп голенью: снаружи, изнутри, снаружи садясь, с паденим, одноименной изнутри
садясь, изнутри с захватом руки и ноги, изнутри с захватом руки двумя руками, изнутри с
заведения, изнутри подшагивая.
Зацеп снаружи: сзади за одноименную ногу, с нырком под руку, снаружи сзади
зашагивая.
Зацеп изнутри: с захватом одноименной руки и туловища сбоку, с захватом ноги, с
захватом руки двумя руками, с захватом шеи сверху.
Зацеп стопой: снаружи, изнутри, с падением, с захватом одноименной руки и
туловища сбоку, садясь, садясь с захватом руки под плечо.
46

Обвив: с падением, без падения, с захватом руки и шеи.
Защиты от обвива и зацепов: отставление ноги, выставление и поднимание ноги вверх,
прыжки на опорной ноге, упираясь в ногу атакующего, отрывая атакующего от ковра,
увеличивая дистанцию, соединяя колени, выводя атакующего из равновесия рывком или
толчком, захватывая ногу атакующего, зацеп стопой за опорную ногу.
Подхват: с захватом ноги, отшагивая, с падением захватом руки под плечо, подцепом,
со скрестным захватом отворотов, скрещивая захваченные руки, с захватом пояса сбоку, с
захватом пояса спереди, с захватом пояса через одноименное плечо, с захватом руки и
туловища сбоку (нырком), с захватом туловища сзади (переводом).
Подхват изнутри: в одноименную ногу, в разноименную ногу, под-шагивая (прыжком),
зашагивая, скручивая.
Отхват: с захватом пояса, с захватом пояса через одноименное плечо, с захватом руки
под плечо, заведением.
Ножницы: под две ноги, под одну ногу.
Защиты от подхватов и отхватов: перешагивая через ногу атакующего, отрывая
атакующего от ковра, упираясь тазом в таз атакующего, увеличивая дистанцию, захватывая
ноги атакующего, захватывая опорную ногу, упором коленом в ногу атакующего, отшагивая,
шагая в сторону опорной ноги атакующего, освобождаясь от захвата рывком руки, угрожая
проведением приема (выведения из равновесия рывком или толчком), угрожая подножкой,
подхватом бедром, прогибом, зацепом.
Бросок через голову: захватом шеи и упором голенью, захватом шеи с рукой сверху,
упором в бедро, захватом одноименной руки и туловища сбоку с упором голенью в бедро
изнутри, садясь глубоко между ногами противника, сбрасывая в сторону, упором в бедро
сбрасывая в сторону, с пробежкой назад, забеганием, зашагиванием.
Защита от броска через голову: выпрямиться, отклоняясь, повернуться и шагнуть в
сторону, рывком сорвать захват, рукой отстранить ногу, прыжком повернуться и встать на
колени у головы атакующего.
Бросок через спину: захватом одноименного отворота, захватом отворота двумя
руками, с захватом отворотов накрест, с обратным захватом разноименного отворота,
подбивая тазом между ногами.
Бросок захватом руки под плечо: обратным захватом руки под плечо, обратным
захватом руки под плечо нырком под руку, захватом руки замком.
Бросок через бедро: взбрасывая, захватом пояса через одноименное плечо, захватом
пояса через разноименное плечо, боковое с подбивом спереди, боковое с подбивом тазом
сбоку в бедро, с подбиванием сзади, обратное бедро.
Защиты от броска через спину (бедро): перешагивая в направлении поворота,
отклоняясь, отрывая атакующего от ковра, упираясь тазом в таз атакующего, рывком
освобождая руку от захвата, угрожая бросками (выведением из равновесия, захватом ноги,
передней подножкой, зацепом снаружи-сзади, подхватом, бедром, прогибом).
Бросок прогибом: захватом пояса через разноименное плечо, захватом туловища сзади,
захватом туловища и одноименной ноги сзади, с зашагиванием, захватом туловища с рукой,
захватом шеи с плечом, обратным захватом туловища, обратным захватом дальнего бедра.
Защита от броска прогибом: шагом в сторону поворота, встречным движением таза,
отрывая атакующего от ковра, упираясь руками в грудь или таз атакующего, освобождаясь от
захвата приседанием, нырком под руку.

47

Варианты приемов нападения и защиты в положении лежа
Удержание сбоку: лежа, с захватом туловища, без захвата руки под плечо, без захвата
головы (упором рукой в ковер), с захватом отворотов, обратное, с захватом голени противника
под одноименное плечо, с захватом рук, с обратным захватом рук.
Уходы от удержания сбоку: поворачиваясь на живот, перетаскивая атакующего через
себя, отжимая руками и ногой, отжимая ногой в пояс, отжимая рукой и махом ногой (зацеп за
свою руку), сбивая вперед мостом и перетаскивая, поворачиваясь на живот с захватом руки
под плечо, садясь, узлом ноги ногой, угрозой рычагом плеча, угрозой узлом плеча, сбрасывая
атакующего через голову упором руками и ногой.
Удержание со стороны ног: с захватом рук, с захватом шеи, с захватом шеи с рукой, с
захватом туловища, обратное.
Уходы от удержания со стороны ног: отжимая руками и ногами, перекатом в сторону,
угрозой рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, угрозой
узлом ноги, угрозой узлом ног ногами, броском через голову.
Удержание со стороны головы: с захватом туловища, с захватом рук и шеи, на коленях,
обратным захватом рук, обратным захватом рук и своего пояса, с захватом отворотов, с
захватом отворотов из-под рук, обратное.
Уходы от удержания со стороны головы: поворачиваясь на живот, перекатом вместе с
атакующим в сторону, отжимая голову и перекатом в сторону, перекатом в сторону с захватом
руки, кувырком назад с зацепом ногами туловища атакующего, отжимая атакующего руками,
отжимая ногой в пояс. Подтягивая к ногам и сбрасывая между ног.
Удержание верхом: с захватом рук, с захватом головы, с захватом рук, с зацепом ног, с
обвивом ног снаружи, с зацепом одноименной ноги и захватом руки, с захватом руки из-под
шеи, с захватом шеи рукой.
Уходы от удержания верхом: поворотом в сторону - накладывая ногу на бедро и
захватом руки, сбивая через голову захватом ног изнутри, отжимая руками, поворачиваясь на
живот, сбрасывание захватом ноги изнутри, перекатом в сторону с захватом ноги, угрозой
рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, перекатом в
сторону захватом руки и шеи, угрожая броском захватом руки под плечо, угрозой узлом ноги
руками.
Удержание поперек: с захватом дальней руки из-под шеи, с захватом дальней руки изпод шеи и туловища, с захватом пояса между ногами, с захватом разноименной ноги, с
захватом одноименной ноги. С захватом ближней руки и ноги, обратное с захватом шеи и
ноги, обратное с захватом руки и ноги, с захватом дальнего отворота из-под шеи и туловища, с
захватом дальнего отворота из-под туловища.
Уходы от удержания поперек: перетаскивая через себя захватом шеи и упором
предплечьем в живот, сбрасывая через голову руками, переворачиваясь на живот, садясь,
отжимая ногой зацепом пояса, угрозой узла, угрозой узла ногой снизу, пронося руку и голову
под туловище атакующего и сбрасывая его через голову, угрозой обратного узла ногами.
Удержание с плеча: захватом ближней руки изнутри, захватом ближней руки снаружи,
захватом шеи с плечом, с захватом отворотов и ворота, захватом руки и дальнего отворота.
Уходы от удержания с плеча: поворачиваясь на живот в сторону атакующего,
поворачиваясь на живот от атакующего, перетаскивая через себя захватом руки под плечо.
Болевые приемы: рычагом локтя захватом руки между ног: лежащему на животе,
стоящему на четвереньках (садясь, кувырком опрокидывая назад), не соединяя ноги, снизу, от
удержания верхом, от удержания со стороны головы, не перенося ногу через шею, не перенося
ногу через туловище.
48

Разъединение сцепленных рук: захватом предплечья кистями, захватом в сгиб локтя,
упираясь голенью в бедро, захватом двумя предплечьями, накладывая руку сверху на
предплечье (ущемлением бицепса), упором ногой в дальнюю руку, подтягивая локоть дальней
руки, накладывая ногу сверху, узлом, обратным узлом, рычагом плеча, узлом ноги.
Защиты: соединяя руки, уход в стойку забеганием, уход в стойку переходом, кувырок
назад, выведение головы между ногами атакующего, захват ноги атакующего за подколенный
сгиб, захват отворотов своей куртки, зацеп ноги атакующего, выводя локоть ниже бедер
атакующего, распуская захват поворот на живот от атакующего, угроза ущемлением ахиллова
сухожилия.
Рычаг внутрь: обратный рычаг внутрь, рычаг локтя при помощи ноги сверху, рычаг
локтя через предплечье захватом предплечья под плечо, захватом плеча под плечо, рычаг
локтя, скрещивая руки, рычаг локтя через предплечье снизу, рычаг локтя через бедро, рычаг
локтя зацепом Ногой, рычаг локтя зацепом руки ногами.
Защиты: сгибая руку пронацией или супинацией, соединяя руки, переходом через
атакующего, выводя локоть из захвата, захватывая ногу атакующего, захватывая свое бедро,
захватывая свой отворот, вставание в стойку, кувырок.
Узел: поперек, захватом предплечья под плечо, ногой, обратный поперек, обратный
ногами, при помощи бедра сверху, захватом руки между ног, обратный при помощи туловища
сверху, обратный, приподнимая локоть.
Защиты: выпрямить руку, соединить руки, повернуться на живот, вращаться в сторону
поворота руки, кувырок.
Ущемление ахиллова сухожилия: захватом голени под плечо, упором стопой в
подколенный сгиб ноги противника, зажимая ногу бедрами, захватом разноименной ноги,
захватом одноименной ноги, стоящему на четвереньках, сидя на противнике, лежащем на
животе, ущемление икроножной мышцы, обратное, зажимая стопу бедрами.
Защиты: захватывая шею или отвороты куртки атакующего, освободиться от захвата
упором другой ногой, просовывая ногу глубже, уход в стойку, разворот ноги, угроза обратным
узлом, угрозой ущемления ахиллова сухожилия, переворотами в сторону.
Рычаг колена: захватом голени руками, захватом голени под плечо, из стойки, из
партера зацепом ноги снаружи, зацепом ноги изнутри, обвивом, после угрозы ножницами.
Защиты: сгибая ногу, разворачивая ногу, свободной ногой сбивая захват, вставание
в стойку, сцепляя ноги, захват атакующего за шею или отвороты, угрожая рычагом локтя.
Рычаг бедра: захватом ноги на плечо, зацепом ноги и захватом бедра руками.
Защиты: сбить ногу с бедра, перенести ногу, лечь на живот, захватить ногу атакующего,
захватить руку атакующего.
Узел ноги: руками со стороны ног, руками со стороны головы (противник лежит на
спине или стоит на четвереньках), руками после удержания поперек или со стороны головы,
ногой, ногами, двойной узел ног, двойной узел ног снизу.
Защиты: выпрямить ногу, упором руки препятствовать сгибанию, поворачиваться на
бок или живот, сцепить ноги.
Тактическая подготовка самбиста
Цель поединка определяет избираемые виды и средства тактики. Перед самбистом
могут быть поставлены только две основные цели: 1) выиграть, 2) не позволить противнику
победить или добиться преимущества. Для реализации этих целей избираются виды тактики (в
первом случае атакующая, во втором - оборонительная).
Принято выделять также контратакующую тактику. Самбист обороняется, дожидаясь
атаки противника, затем сам переходит в атаку, перехватывая инициативу и используя
49

складывающуюся ситуацию для нападения. Контратакующая тактика является комбинацией
двух первых видов.
При выборе тактики большую роль играют не только учет и использование
складывающейся ситуации, но и управление факторами, которые ее определяют. С этой целью
выполняют ряд действий, позволяющих создать благоприятную ситуацию для решения
поставленных задач. Такие действия принято называть «тактической подготовкой». Условно
объединили все виды тактической подготовки в три группы:
1.
Подавление - действия, имеющие целью создать или использовать превосходство над
противником.
2.
Маневрирование - передвижение борца с целью создания благоприятной ситуации для
решения тактических задач.
3.
Маскировка - действия, вводящие противника в заблуждение и вызывающие реакции,
которые способствуют решению тактических задач. Существует два основных вида
маскировки - угроза и вызов. Угроза используется для того, чтобы вынудить противника
применять действия защиты. Вызов имеет целью заставить противника провести атаку.
Подавление - вид тактической подготовки, который выражается в том, что самбист в ходе
схватки создает и использует явное превосходство над противником в каком-либо виде
подготовленности: технической, тактической, физической или психической.
Подавление технической подготовленностью самбист выбирает в том случае, если приходит к
выводу, что противник не может противопоставить его приемам эффективную защиту.
Подавление технической подготовленностью применяется не только для атаки, но и для
защиты.
Если самбист уверен в превосходстве своей техники защиты над техникой нападения
противника, то он может позволить атаковать себя, защищается и переходит в контратаку.
Можно иметь неполное техническое превосходство над противникам, а лишь
превосходство в проведении отдельных приемов и защит. Особого искусства требует
тактическая подготовка, в результате которой в ходе схватки можно создать превосходство в
технике. Так, утомляя противника, снижают эффективность его защиты и создают ситуацию,
при которой легче применить запланированные технические действия.
Подавление тактической подготовленностью избирается, когда имеется возможность
навязать противнику свою тактику. Для этого нужно разгадать тактику противника и избрать
такой курс действий, который не позволит ему реализовать его планы.
При подавлении тактической подготовленностью чаще всего применяют решительную
атаку или постоянное нападение, которое не позволяет противнику мобилизоваться и
перестроиться с защиты на нападение и реализовать свои тактические замыслы. Может быть
выбрана и тактика обороны. В этом случае противника вынуждают атаковать так, как ему не
выгодно. Тактика защиты никогда не поощрялась, но часто приносила успех.
Для подавления силой нужно сковать или ограничить подвижность противника. В этом
случае наиболее выгодно перевести поединок в положение лежа или работать на ближней
дистанции. Использование силы тяжести, инерции, усилий противника и другие способы
позволяют создать преимущество в силе.
Подавление выносливостью выражается в стремлении так построить схватку, чтобы
довести противника до утомления. Чтобы утомить противника в схватке, чаще всего
действуют так:
1.
Беспрерывно атакуют, вынуждая противника держать мышцы в сильном статическом
напряжении, тратить много сил на защиту.
50

2.
Защищаясь, сковывают противника, повисают, вынуждая поддерживать позу сильным
напряжением мышц; заставляют тратить много сил на подготовку приемов (захват,
сближение, передвижение и др.).
3.
«Сбивают» дыхание, сдавливая захватом грудную клетку (в положении лежа) или
предлагая очень высокий темп схватки.
4.
Проводят приемы, вызывающие утомление отдельных групп мышц: а) нагружают часть
тела так, чтобы мышцы работали в статическом режиме с предельным напряжением; б)
выполняют такой захват, который затрудняет нормальное кровоснабжение определенной
группы мышц.
Подавление ловкостью применяют в тех случаях, когда самбист может хорошо
координировать свои движения в различных ситуациях схватки. Избрать тактику подавления
ловкостью можно, овладев большим запасом двигательных навыков и усовершенствовав их на
тренировках, умение действовать в самых разнообразных ситуациях. В этом случае можно
вынудить противника создать необычную для него ситуацию, несколько видоизменяя,
корректируя его усилия и направление движения.
Подавление гибкостью применяют в схватках, когда есть возможность выполнять
движения с большой амплитудой. Для этого создают ситуацию, в которой амплитуда
движений будет больше, чем амплитуда движений (приемов или защит) противника. Для
нападения обычно пользуются сближением с противником, а для защиты - увеличением
дистанций. Ограничить амплитуду движения противника можно постановкой преграды на
пути его атакующих или защитных движений: изменением исходного положения (наклоном
или скручиванием и т. п.), захватом (сковыванием).
Подавление психической подготовленностью избирается в том случае, когда
моральноволевые качества развиты лучше, чем у противника. Самбист, обладающий
смелостью, решительностью, выдержкой, настойчивостью, инициативностью, имеющий
авторитет, может рассчитывать на успех в схватке, если будет правильно использовать свои
преимущества.
Подавление смелостью применяется в том случае, когда противник чего-либо боится.
Узнав, чего именно опасается противник, строят так тику схватки так, чтобы создалась
соответствующая ситуация. Часто в поединке со спортсменом, хорошо владеющим болевыми
приемами, противник сдается, когда только создана благоприятная ситуация для выполнения
приема, а прием еще не завершен. Для большего подавления противника часто в
предшествующих схватках демонстрируют отличное владение техникой нападения и защиты.
Подавление решительностью избирается, когда встречаются с нерешительным
противником. С самого начала следует захватить инициативу, атаковать, не позволяя
сопернику продумать план атаки, изменять ситуации. Подавление решительностью
применяется как подготовка к реализации тактики нападения, но она не исключается и при
построении оборонительной тактики. В последнем случае нужно решительно пресекать атаки
противника, контратаковать или угрожать контратакой.
Подавление настойчивостью применяют особенно часто в схватке с равным по
подготовленности противником. Если спортсмен не обладает настойчивостью, то он после
неудачи отказывается от задуманного действия и начинает поиск новых путей и тактических
решений. В результате он теряет время, а попытки выполнить другие, недостаточно
проверенные тактические планы часто бывают неудачными Подавление настойчивостью
может применяться при оборонительной тактике. Решительно пресекая попытки атаки,
вынуждают противника отказаться от задуманного плана.
51

Выбирая тактику подавления настойчивость, нужно быть уверенным, что она принесет
успех. Настойчивое стремление к достижению нереальных, ошибочных задач говорит не о
настойчивости, а об упрямстве.
Подавление выдержкой избирают, когда противник не обладает выдержкой. Часто
можно видеть спортсмена, который, будучи не в силах преодолеть усталость, прекращает
атаковать и проигрывает.
Выдержка при атаке часто приводила самбистов к победе. Встретив сильное
сопротивление, невыдержанный борец начинает силой срывать сковывающие захваты,
грубить, выполнять запрещенные действия. В результате следует предупреждение или
дисквалификация. Нужно действовать так, чтобы нарушения противника были замечены
судьями.
Подавление инициативностью применяют, когда противник действует в однообразных
ситуациях привычными методами и средствами. Способность пойти новыми, неизведанными
путями, применить необычные средства и методы ведения схватки, может принести успех.
Действуя таким образом, навязывая противнику свою инициативу, можно повести поединок в
нужном направлении. Инициативным самбистам симпатизируют зрители и судьи. При прочих
равных условиях им отдают предпочтение, когда нужно определить победителя в схватке.
Чтобы подавлять инициативой, нужно владеть достаточным количеством разнообразных
приемов, позволяющих действовать в незнакомой противнику ситуации.
Подавление моральным превосходством применяется, когда противник нарушает
правила или этику поведения.
Подавление авторитетом - разновидность морального подавления. Если противник
уважает самбиста и преклоняется перед его мастерством, то он часто и не помышляет о
выигрыше, а заботится только о том, чтобы провести схватку и проиграть «красиво». Он не
допускает грубости, ведет схватку корректно, не мобилизуя всех сил на сопротивление. Чем
меньше авторитет спортсмена, чем меньше уважения со стороны противника, тем скорее
следует ожидать от него серьезного сопротивления. Поэтому поддержанию своего авторитета
нужно уделять большое внимание.
Маскировка применяется в том случае, когда нужно скрыть свои намерения и
тактические планы или вынудить противника принять необходимое тактическое решение. В
зависимости от того, какой курс действий противника наиболее выгоден, самбист выбирает и
способ маскировки.
Маскировка технической подготовленности в схватке осуществляется путем угрозы и
вызова. Если самбисту нужно вызвать определенную защитную реакцию противника, то он
применяет угрозу. Если хочет, чтобы противник атаковал, применяет вызов. Угроза
применяется различными способами.
1. В начале схватки используют в нападении не те приемы, которые запланированы. Когда
противник снизит бдительность, неожиданно выполняют задуманный прием.
2.Угрожают противнику, атакуя своим основным приемом. Но с меньшей силой и быстротой,
а в нужный момент увеличивают силу и быстроту, и дозированная защита становится
неэффективной. Можно увеличить и амплитуду движения.
3.
Угрожают противнику, выполняя приемы в одном направлении. Когда он привыкнет
отвечать на приемы стереотипной защитой, проводят комбинацию, в которой применяется
прием в другом направлении.
4.
Если противник применяет активную защиту, то маскируют техническую
подготовленность, используя одиночные приемы, а затем неожиданно проводят комбинацию
из приемов в одном направлении.
52

5.
Маскируют техническую подготовленность, отвлекая внимание противника захватами,
передвижением, взглядом и др. Так, если самбист намерен в положении лежа атаковать руки,
можно захватывать ногу, а затем неожиданно провести задуманный прием.
6. Проводят захват так, чтобы противник, освобождаясь от него, создавал благоприятные
условия для атаки. Для вызова можно перейти к защите и вынудить противника
перестраиваться для нападения. Когда он снимает защиту и перестраивается, можно
атаковать. Для вызова можно положением, стойкой, захватом создать у противника
впечатление о предполагаемой защите. Можно, не атакуя, дожидаться атаки противника. Во
всех этих случаях противник рано или поздно переходит в атаку. Можно не дожидаться его
атаки, а только использовать момент перестройки. Обычно для атаки противник меняет
положение и захват (приближает ноги, выпрямляется, уменьшает дистанцию).
Маскировка тактической подготовленности выражается в том, что самбист стремится
ввести противника в заблуждение насчет своих планов и намерений. Спортсмен может создать
у противника впечатление, будто намеревается проводить приемы в положении лежа:
переворачивание, удержание. Противник, сопротивляясь переводам, выпрямляется и создает
удобное положение для броска. Можно маскировать свою атаку защитой. Такая тактика
называется контратакующей.
Один из распространенных, но довольно сложных видов маскировки тактики «двойной обман»: действия проводятся так, чтобы у противника создалось впечатление, что
самбист проводит ложную атаку. Против такой атаки противник не защищается. На самом
деле атака оказывается не ложной, а настоящей.
При маскировке тактики нужно стремиться создать у противника ложное
представление о своих намерениях.
Маскировка физического состояния позволяет создать у противника неправильное
представление о физических возможностях.
Маскировка силы. Угроза имеет целью создать преувеличенное представление о силе.
Это доступно преимущественно опытным спортсменам, которые для такой маскировки
отрабатывают специальные действия. Они освобождаются от захватов, применяют защиты,
прикладывая силу на большем плече рычага, или действуют в таком направлении, в котором
противник, сопротивляясь, может развивать силу только слабыми группами мышц.
Маскировка достигается и другими способами.
Цель вызова - создать преуменьшенное представление о развитии силы, для чего
уступать усилиям противника. В этом случае самбист принимает решение избрать тактику
подавления силой и выйти в положение, удобное для применения силы обоими. Тут
противник убеждается, что превосходства в силе у него нет, но уже поздно.
Маскировка быстроты угрозой позволяет создать преувеличенное представление о
быстроте. Для этого в безопасной ситуации выполняют быстрые движения, увеличивают темп,
используют различные «трюки», которые позволяют создать у противника нужное
представление и заставить опасаться быстрых движений. В этом случае он постарается не
развивать высокого темпа, сдерживать его. Того же можно добиваться своеобразными
спуртами, в схватке на короткое время, ускоряя темп движений. Маскируя быстроту вызовом,
самбист преследует цель показать, будто он может вести схватку только в замедленном темпе.
В нужный момент он неожиданно и быстро выполняет задуманные действия. Маскируя
быстроту, самбист задает ритм и темп схватки, разрушая тем самым планы противника и тот
ритм, в котором он намеревался проводить поединок.
53

Чтобы преувеличить выносливость, скрывают от противника свою усталость. В этом
случае следят за правильностью дыхания, стараются дышать глубоко, но не часто,
передвигаются без заметного снижения скорости. Если сильно устала какая-то группа мышц,
изменяют положение или захват. Для создания у противника впечатления, что выносливость
самбиста мала, спортсмен начинает часто дышать, повисает на противнике, тяжело и
медленно встает из положения лежа.
Чтобы создать ложное представление о своей гибкости, самбист движения и приемы
выполняет с меньшей, чем это нужно, амплитудой. Преувеличить гибкость можно, применяя
специальные приемы, изменяя структуру действий (захват, положение и др.), которые
позволят увеличить амплитуду.
Маскируют ловкость с помощью неуклюжих действий, однотипных, монотонно
повторяющихся движений. Противник решает пойти на создание ситуации, которая потребует
сложных по координации движений. Такое усложнение ситуации или движений спортсмен
использует, чтобы нанести противнику поражение в схватке.
Можно создать у противника и преувеличенное представление о ловкости. Для этого
нужно в схватке выполнять заранее отработанные сложные по координации действия.
Противник постарается не усложнять способы взаимодействия, а упростить их. Это
упрощение должно быть выгодно самбисту.
Маскировка морально-волевой подготовленности выполняется для того, чтобы
вынудить противника действовать так, как нужно. Оценка его психического состояния
позволит самбисту определить намерения противника, тактику, выдержку, настойчивость в
достижении целей схватки, смелость, решительность, инициативность.
При маскировке смелости самбист, подавляя чувство страха, старается создать у
противника впечатление, что он намного смелее, чем есть на самом деле. В этом случае
противник, опасаясь смелых действий, больше внимания уделяет защите.
Можно создать у противника впечатление, что его боятся, и таким образом
спровоцировать его активные действия.
Маскировка выдержки осуществляется для того, чтобы противник принял тактику
подавления выдержкой. Для этого самбист делает вид, будто быстро (при незначительной
трудности) теряет контроль над собой, не может сдерживать свои чувства. Противник будет
ожидать, что самбист скоро сам откажется от серьезного поединка, и не будет проявлять
инициативы для изыскания новых путей к победе.
Можно создать представление о недостатке выдержки в преодолении какого-то
определенного чувства (усталости, боли), чтобы противник стремился увеличить
интенсивность этого чувства и тратил силы впустую.
Чтобы противник не выбрал тактику, которая может исчерпать выдержку, самбист
скрывает боль, усталость, жажду и другие чувства, которые возникают во время схватки и
свидетельствуют о неблагоприятных изменениях в состоянии организма. Если самбист
огорчен неудачным проведением приемов или временным успехом противника, можно,
улыбнувшись, создать впечатление, что все идет правильно, что пока он не переходил к
решительным действиям, а все предыдущие были только разведкой. В то же время следует
скрывать положительные эмоции в тех случаях, когда противник начинает применять приемы,
позволяющие реализовывать задуманное.
Маневрирование как тактическая подготовка предусматривает передвижение,
способствующее созданию благоприятной ситуации для решения задач схватки .
В схватке можно маневрировать силами и средствами, чтобы в определенный момент
54

создать нужное превосходство над противником. Схватку с сильным противником можно
построить так, чтобы, передвигаясь, опережать его, используя его силу для проведения
приемов. Можно вынуждать противника тратить силу «впустую», а когда он устанет, пойти в
атаку. Можно проводить схватку спуртами, эпизодическими атаками, накапливая силу в
промежутках между атаками.
Благоприятные ситуации создают перемещением по ковру, переходом из одного
положения в другое (из стойки в положение лежа, и наоборот), маневрированием по
отношению к судьям и к противнику.
Маневрирование по ковру проводится, чтобы создать условия, благоприятные для
нападения или защиты. При этом следует располагаться так, чтобы вынудить противника
выполнять те или иные действия. Если самбист выходит на край ковра, то противник теряет
бдительность, и его можно бросать в сторону края. В то же время, если противник выходит на
край и сопротивляется усилию, направленному к краю (чтобы не получить предупреждение за
«уход с ковра»), то можно использовать его усилие для броска к центру ковра. Чтобы
противостоять выталкиванию с ковра, можно применять забегания, толчки, рывки, нырки и
т.п.
Переход в другое положение выполняется для того, чтобы получить преимущество. Для
перехода в положение лежа из стойки применяют броски с падением и переводы. С помощью
бросков переходят в положение нижнего, а выполняя переводы – в положение верхнего. Для
перехода в стойку применяют вставание с противником или без него захватывая противника
или освобождаясь от захвата. Часто для ухода из положения лежа используют захваты, в
результате которых противник не может выполнять активные действия, и судья прекращает
поединок переводя соперников в стойку. Для этой же цели служат броски противника за
пределы ковра или же ложные попытки выполнения приемов.
Маневрирование по отношению к судье применяют, чтобы судья хорошо видел прием,
не помешал его проведению и правильно оценил его Важно провести необычный прием так,
чтобы судья понял сущность выполненных действий.
Маневрирование с целью защиты можно проводить так, чтобы судья «мешал»
проведению приема противником. Если противник пытается проводить запрещенный прием,
следует расположиться так, чтобы судья все хорошо видел и сделал предупреждение
противнику. Если противник выталкивает самбиста с ковра, лучше располагаться так, чтобы
судья находился за его спиной. В этом случае противник как бы «выталкивает» и судью, за
что получает предупреждение. Маневрирование по отношению к противнику в схватке
проводится так же, как при проведении приемов.
Обучение тактике
При обучении тактике могут применяться следующие методы:
I.
Метод обобщающих правил, законов, аксиом (для действий, которые должны
применяться в каждом конкретном случае, подобном общей ситуации). Эти правила могут
выглядеть так: «Бросай противника в том направлении, куда он передвигается», «Проводи
прием в направлении усилий противника» и т.п. Эти правила и модели тактических Действий
могут быть хороши до тех пор, пока практические данные придают этой модели
достоверность, хотя и не могут установить ее полную справедливость.
II.
Проблемный метод. Он предусматривает экспериментирование и накопление опыта
самим занимающимся. При обучении этим методом можно идти двумя путями: накапливать
стихийный опыт непосредственно в схватках во время тренировок и соревнований;
целенаправленно и правильно ставить эксперименты. Пока в практике обучения тактике
больше применялся первый способ.
55

Сущность проблемного метода состоит в создании стимулирующих ситуаций,
требующих мыслительной деятельности самбиста для принятия тактических решений. В этих
ситуациях перед учеником ставят задачи, которые связаны с выбором различных курсов
действий и использованием имеющейся информации и прежнего опыта. Самбисту
предоставляется возможность свободно опробовать различные тактические решения, их
эффективность. Ему сообщают критерии для оценки правильности тактики. Действия
контролируют, отмечая правильные и ошибочные. Найденные тактические решения
обобщаются и закрепляются путем решения подобных задач в изменяющихся условиях
тренировочных и соревновательных схваток.
III. Эвристический метод. Хорошо известно: чем больше опыт у спортсмена, тем
вероятнее, что у него хорошо развита интуиция, и он интуитивно сам находит правильное
решение. Поэтому при обучении тактике важно развивать интуицию самбиста. При этом
следует учитывать, что роль интуиции особенно высока при реализации тактики схватки и
проведении приемов. Чтобы развить интуицию, самбисты должны приобрести достаточный
опыт действия в самых разнообразных ситуациях:
а) Фиксация. Тренер, замечая, что один из учеников не находит правильного тактического
решения в определенной ситуации, останавливает учебно-тренировочную схватку. Он
предлагает восстановить ситуацию и совместно со спортсменом находит правильное
тактическое решение.
б) Варьирование. Тренер ставит учеников перед необходимостью находить тактические
решения в различных ситуациях схватки. Для создания разных ситуаций тренер может ставить
перед занимающимися такие задачи: «Выполнить удержание», «Выполнить болевой прием»,
«Только защищаться», «Только контратаковать» и т.п. Широко применяется моделирование
схваток с вероятным противником. В этом случае один из спортсменов копирует действия
соперника, к схватке с которым ведется подготовка. Другой самбист в схватке с «моделью»
проверяет свои тактические решения.
Можно изменять ситуации, постоянно меняя партнеров или разнообразя внешние
условия. Чтобы в процессе обучения были опробованы все необходимые ситуации, их следует
систематизировать и затем распределить по занятиям.
в) Ограничение во времени. Процесс реализации тактического плана можно рассматривать
как управление своими действиями в условиях быстрой смены ситуаций. Возникающие в
схватке ситуации требуют быстрой реакции, а объем и сложность деятельности хорошей
сообразительности. Чтобы научить самбиста быстро принимать тактические решения,
применяют следующие методические приемы: а) дифференцирование (спортсмену дается
задание в учебной схватке реагировать на создаваемую партнером ситуацию); б) постановку
дополнительных задач (по ходу схватки на тренировке даются вводные, которые резко
изменяют ситуацию. Например, тренер дает установку ученику: «До конца схватки осталась
одна минута», «Проигрываешь 4 балла» или «Нужно выполнить болевой прием», «За
пассивность сделано два предупреждения. Судьи собираются засчитать поражение».
Широко применяется игровая форма обучения для решения задач комплексной
подготовки с помощью разнообразного игрового учебного материала. Предложенные И. А.
Кондрацким и соавторами (1985) игры-задания позволяют на хорошем эмоциональном фоне
формировать основы тактики и техники ведения противоборства. Это система игр для
усвоения взаимных технических элементов поединка с сохранением или сменой: взаиморасположений;
- дистанций;
- захватов, упоров, освобождений от них;
56

- способов, ритма и направления передвижений;
- комбинирования этих элементов в различных сочетаниях.
Необходимо постепенно усложнять правила проведения игр. Это относится к выбору
точек и способов касания, уменьшению размеров игровой площадки, изменению требований и
способам уравнивания сил соперников.
Игры в блокирующие захваты
В этих играх один из спортсменов осуществляет на не сопротивляющемся сопернике
определенный захват и по сигналу тренера стремится удержать его до конца схватки, а
партнер получает задание освободиться от захвата. Побеждает тот, кто решит свою задачу.
Затем самбисты меняются ролями.
Дополнительными условиями могут являться вводные, что поражение присуждается
также за:
- выход за пределы ограниченной площади поединка;
- касание ковра чем-либо, кроме ступни; - преднамеренное падение; - попытку провести
прием.
Для того, чтобы занимающиеся проявляли больше самостоятельности при поиске
наиболее рациональных способов освобождения от блокирующих захватов, надо избегать
преждевременной демонстрации техники этих способов.
Усвоение блокирующих захватов является хорошей предпосылкой для последующего
выполнения приемов, контрприемов и защит, а следовательно, существенно повышает
атакующие, контратакующие и защитные функции самбистов. В вольных схватках
необходимо запрещать слишком долгое удерживание блокирующих захватов, так как в
официальных соревнованиях такие действия значительно снижают динамичность,
зрелищность, результативность поединков и не поощряются судьями.
В этих играх так же, как в играх в атакующие захваты и касания противоборство
соперников всегда сопряжено с возможностью теснения. Очень часто такие схватки
перерастают в желание спортсменов «перетолкать» соперника. Методическое решение
проблемы следующее:
- необходимо ввести запрет - «отступать нельзя»;
- выход за пределы игровой площади нельзя приравнивать к поражению;
- за решение главной задачи начислять 2 выигрышных балла, а за вытеснение -лишь 1, т.е. в
два раза меньше.
Эти методические приемы крайне обостряют ситуацию, придавая ей спортивный накал и
эмоциональную насыщенность, формируя правильный стиль ведения противоборства.

Игры в атакующие захваты
Эти игры предназначены для формирования навыков осуществления захватов и
освобождения от них. Если блокирующий захват, выполненный и удерживаемый на
несопротивляющемся сопернике, исключает возможность ответного шага, то попытка
выполнить атакующий захват на противодействующем сопернике, наоборот, сопряжена с
реальной возможностью ответного действия.
Сам процесс атакующего захвата существенно обостряет противоборство соперников и
очень напоминает ситуацию начала атаки («входа в прием»). Это совпадение 2-й задачи этапа
базовой тактической подготовки самбистов, предусматривающей формирование атакующей
направленности построения поединков. Игры в атакующие захваты характеризуются особой
остротой единоборства и поэтому являются эффективным средством обучения.

57

Атакующий спортсмен пытается осуществить заранее обусловленный захват, а
контратакующий - навязывает противоположный. Например, самбист А получает задание
захватить левую руку соперника из-под плеча и правую - за кисть. Самбист Б, освобождаясь и
перемещаясь, пытается захватить левую руку спортсмена А двумя снаружи. Выигрывает тот,
кто зафиксирует захват в течение трех секунд.
Игры в атакующие захваты направлены на поиск способов решения задач
соревновательной схватки. В них формируются практически все Умения, необходимые для
реального поединка: а) осуществлять захват; б) «тонко» воспринимать через захват элементы
позиционного взаимодействия и особенности опоры; в) дозировать направления и величину
усилий.
Число игр зависит от степени разнообразия захватов, используемых в виде заданий.
Каждый захват может быть использован для проведения многих приемов, контрприемов и для
надежного контроля за ситуацией противоборства. Захват исключает возможность
выполнения других захватов, таковы условия игры, иначе не будет решена задача
формирования навыков выполнения атакующих захватов как основы атакующей
направленности поединков. В играх четко проявляется позиционное противодействие
соперников, очень близкое по своему содержанию к особенностям противоборства в
соревновательных схватках.
Применение игр в атакующие захваты предусматривает постепенное усложнение
заданий (все более сложные захваты и 2 варианта маневрирования: «отступать можно»,
«отступать нельзя»). В 1-м случае время на схватку несколько увеличивается (до 7-10 с), во
втором - площадь игры и время поединка существенно сокращаются (квадрат, коридор, круг;
до 3-5 с). В частности, диаметр круга может постепенно уменьшаться с 6 до 3 м; выход за его
пределы - поражение.
С целью предостережения играющих от соблазна вытолкнуть соперника за пределы
площади поединка, целесообразно ввести правило, описанное в играх в блокирующие захваты,
- за выталкивание присуждать полпобеды (1 балл), а за осуществление атакующего захвата победу с двумя выигрышными баллами.
Игры в атакующие захваты в сочетании с играми в касания и в блокирующие захваты
побуждают занимающихся к творческому отношению к занятиям и реализации
дидактического принципа сознательности и активности.
Игры в теснения
Эти игры проводятся на ограниченной площади. Победа присуждается тому, кто
вынудил партнера наступить на черту площадки или выйти за ее пределы. Число поединков в
серии может варьировать в пределах 3-7. Общая победа присуждается самбисту, добившемуся
наибольшего количества побед.
Игры в теснения приучают именно к теснению, а не выталкиванию, для чего
необходимо парализовать действия противника и вынудить его к отступлению. Следует
помнить, что игры в теснения без продуманных, педагогически оправданных подходов могут
иметь нежелательные последствия. Важно проводить разъяснительную работу об условности
поединков, их обоюдной пользе, возможных конфликтах, необходимости соблюдения
этических норм, реализации волевых и нравственных качеств. В предупреждении конфликтов
несомненную пользу оказывают строгое и объективное судейство, внимательное и
справедливое отношение к занимающимся, использование шутливого тона и других
педагогических воздействий.
Игры в дебюты
Игры в дебюты формируют навыки решения задач по началу поединка самбистов.
58

Многообразие этих игр создается за счет:
- исходных положений соперников;
- исходных захватов (если таковые есть);
- различных дистанций между соперниками.
Цель игры - по сигналу быстро занять выгодную позицию по отношению к сопернику и затем:
- коснуться заранее обусловленной части тела;
- или вытеснить за пределы рабочей площади поединка;
- или осуществить обусловленный атакующий захват;
- или оказаться в определенном положении относительно положения соперника (за спиной,
прижаться к боку и др.);
- выполнить какое-либо техническое действие.
Поединки оцениваются с учетом сложности завершающего технического действия.
Продолжительность игр варьирует в пределах 10-15 с.
Эта группа игр позволяет не только оценить качество освоенности игр в касания, теснения,
атакующих и блокирующих захватов, но и конкретизировать задачи дальнейшей
тренировочной программы.
Теоретическая подготовка
В данном разделе приводится примерный план теоретической подготовки учащихся,
который должен содержать минимум необходимых знаний. Теоретическая подготовка
проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана
с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент
практических знаний.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую
направленность:
вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в
условиях тренировочных занятий.
Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении
теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в
доступной форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической
подготовки можно вносить коррективы. В данном разделе программы приводится примерный
перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.
Знания-это информация о накопленном в самбо опыте, который передается от
преподавателя занимающимся.
Знания передаются двумя методами (путями): 1 -показ; 2-слово (через первую и вторую
сигнальную систему).
В свою очередь эти методы составляют систему методов. Основными методами
словесного изложения являются методы устного и письменного изложения. Основные методы
устного изложения: объяснение, инструкция, рассказ, беседа, лекция.
Объяснение - применяется при разучивании упражнений, приемов и др. При
объяснении тренер раскрывает последовательность действий, закономерности, лежащие в
основе деятельности или обосновывает выдвигаемый для изучения тезис.
Инструкция дается в виде сообщения ученику, задачи деятельности,
последовательности отдельных действий при построении тренировки, ведении схватки, и в
других случаях.
Рассказ - применяется для изложения отдельных вопросов теоретического курса,
разборе деятельности самбиста в соревнованиях. Изложение проводится, как правило, с
использованием картины ситуации, в которой действует «герой». Рассказ предполагает, что
59

занимающиеся должны запомнить излагаемые сведения, без записи. Поэтому основное
требование к рассказу - эмоциональность, яркость, образность воссоздаваемой картины
событий. Не следует насыщать рассказ большим количеством фактов, цифр, которые не могут
запомнить ученики. Весь материал должен быть увязан в стройную, логическую систему,
чтобы, вспомнив один факт, ученик мог восстановить всю картину и последовательность
событий, фактов, изложенных в рассказе.
Беседа - применяется, когда тренер-преподаватель использует ранее приобретенные
знания занимающихся для того, чтобы их систематизировать и дополнить, научить применять
знания на практике, излагая их. К беседе прибегают чаще всего при разборе соревнований,
правил, прошедших тренировок и т. п.
Беседу лучше всего проводить по заранее составленному плану. Наметив тему и план
беседы тренер предусматривает ряд вопросов, которые следует задать занимающимся и каких
ответов следует ожидать.
Можно предусмотреть включение в беседу «спорных» вопросов. Таких, которые могут
быть поняты иначе или которые иначе понимают некоторые ученики. Это значительно
активизирует беседу, что способствует запоминанию, усвоению сообщаемых сведений.
Метод беседы позволяет активизировать занимающихся и приучает их творчески
мыслить, самостоятельно находить правильные ответы на вопросы и правильно излагать свои
знания.
Лекция - применяется для изложения содержания теоретических тем курса. При
подготовке лекции сначала определяется тема, затем составляется план, где намечаются
основные разделы темы и вопросы, которые следует осветить. В соответствии с планом
составляются тезисы лекции. Они содержат определение основных понятий, формулировки
важных мыслей. Лекция, как правило, должна иллюстрироваться наглядными пособиями, для
этого можно использовать технические средства. Поэтому при подготовке лекции следует
предусмотреть и подготовить иллюстративный материал, наглядные пособия и др. При
проведении лекции преподаватель сначала сообщает занимающимся план лекции. Нужно,
чтобы план лекции заинтересовал занимающихся. Они должны почувствовать, что на лекции
им будет сообщен материал, в котором они испытывают большую потребность. Темп лекции
должен быть таким, чтобы в нужном месте занимающиеся могли записать основные
формулировки. В конце лекции следует сообщить занимающимся перечень рекомендуемой
литературы и что из какого источника можно взять. Если материал лекции будет далее
закрепляться на практических, семинарских занятиях, то отдельным занимающимся или всем
вместе дают задания для подготовки к предстоящему занятию. Контроль за усвоением знаний
проводится в виде опроса. В этом случае преподаватель обычно должен проверить у
обучающихся наличие системы знаний, выяснить какие элементы системы не усвоены. Эти
проверки знаний бывают повседневными, периодическими, рубежными.
Повседневная проверка знаний проводится на каждом занятии (теоретическом и
практическом). Лучше всего ее проводить в форме вопросов или беседы. Эта форма контроля
наиболее эффективна. Периодический контроль может проводиться при подготовке к
соревнованиям (по знанию положений правил соревнования, правил поведения, этики и
морали, тактике и др.).

60

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Одной из задач подготовка учащихся в роли помощников тренера, инструкторов и участие в
организации и проведении массовых спортивных соревнований в качестве судей. Решение этих
задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать инструкторскосудейскую практику на всех последующих этапах подготовки.
Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения
литературы, практических занятий. Учащиеся учебно-тренировочного этапа (табл.30) должны
овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи
рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами
построения тренировочного занятия; овладеть способами разминки, основной и
заключительной частью. Занимающиеся должны научиться вместе с тренером проводить
разминку. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий,
получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во
время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за
выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и
уметь их исправлять. Во время обучения на учебно-тренировочном этапе необходимо научить
занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и
соревновательных нагрузок, регистрировать результаты тестирования, анализировать
выступления на соревнованиях.
Судейские навыки приобретаются путем изучения правил соревнований, привлечения
учащихся к непосредственному выполнению судейских обязанностей в своей и других
группах, ведения протоколов соревнований.
Система соревнований
Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью учебно-тренировочного
процесса, их характер и сроки проведения планируются заранее. Основными документами
планирования и проведения соревнований являются календарный план и положение о
соревнованиях.
Соревнования должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и
степени трудности они соответствовали задачам, поставленным перед спортсменом на данном
этапе многолетней спортивной подготовки. Допускать юных борцов к участию в
соревнованиях целесообразно лишь в тех случаях, когда они по уровню своей
подготовленности способны достичь определенных спортивных результатов. В зависимости от
этапа многолетней тренировки роль соревновательной деятельности существенно меняется.
Так, на начальных этапах многолетней подготовки планируются только подготовительные и
контрольные соревнования. Они проводятся редко, специальной подготовки к ним не ведется.
Основной целью соревнований является контроль за эффективностью данного тренировочного
этапа, приобретение соревновательного опыта, повышение эмоциональности учебнотренировочного процесса.
Под гуманизацией соревновательной деятельности юных самбистов понимается
изменение форм проведения соревнований, направленное на обогащение их содержания с
целью повышения удовлетворенности состязательным процессом как тренера, так и юного
спортсмена.
В основе соревновательной деятельности лежит принудительная подгонка личности
соревнующегося под усредненные, но обязательные и единые для всех требования (правила).
Такое взаимодействие возможностей юного спортсмена и ценностей, присущих его личности,
находится в противоречии с удовлетворенностью.
61

Основное требование к соревновательной деятельности младших юношей - это свобода в
выборе предоставленных ему более широких возможностей проявить себя. При этом важно
получить преимущество над противником, которое будет признано как отдельная победа. В
этом случае можно выявлять двух и более победителей. При этом личностные ценности
должны быть выработаны самим борцом самостоятельно. Они формируются на основе
личного переживания. Поэтому соревновательную деятельность юного борца следует
оценивать по тому, как он готов самостоятельно действовать и принимать решения в
условиях, в которые он раньше не попадал.
В ходе соревнований подчеркивается красота целей, красота ведения поединка,
доброжелательность отношений. Каждый участник соревнований награждается обязательно.
По мере роста квалификации борцов на последующих этапах многолетней подготовки
количество соревнований возрастает. В соревновательную практику вводятся отборочные и
основные соревнования, играющие значительную роль на этапе спортивного
совершенствования. Важное значение имеет определение оптимального количества
соревнований, что дает возможность тренерам планомерно проводить подготовку учащихся
спортивной школы, не форсируя ее и обеспечивая возможность демонстрации наивысших
результатов на ответственных соревнованиях. На этапе непосредственной подготовки к
основным соревнованиям большое значение придается тактической подготовке. Достигнутый
уже уровень технического мастерства, физической и психической подготовленности позволяет
перейти к тактической подготовке в наибольшем приближении к условиям предстоящей
соревновательной деятельности.
Важное значение имеет специальная психическая подготовка юного спортсмена к
соревнованиям, которая предполагает получение информации об условиях предстоящих
соревнований и основных противниках, об уровне тренированности спортсмена и
особенностях его состояния на данном этапе подготовки, определение цели выступления,
составление программы действий на предстоящих соревнованиях, стимуляцию правильных
личных и командных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной целью,
воспитание уверенности в решении поставленных задач.
КОНТРОЛЬ ЗА УРОВНЕМ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ.
Контроль за освоением техники должен проводиться на каждом занятии, но наибольшую
важность он имеет на этапе начального изучения. Поэтому при изучении технических действий
необходимо соблюдать следующие методические требования к педагогическому контролю:
- выделять общие ошибки;
- оценивать последовательность выполнения действий;
- уметь подобрать специальные подготовительные упражнения.
Тренеру необходимо обращать внимание на слитность движений при выполнении
технических приемов и правильное приложение усилий, формирование стабильных и надежных
двигательных навыков.
Кроме текущего контроля в середине года проводится промежуточная аттестация детей, которая
может проходить в формах: соревнований, товарищеских встреч, опроса по теоретическим
вопросам. Итоговый контроль
усвоения программы проводится в форме итогового
соревнования, либо путём суммирования результатов по соревнованиям за год.

62

План воспитательной работы
Направление
воспитательной
деятельности

Мероприятие
1.Занятие по теме: «Мы за
здоровый образ жизни!»
2. Инструктаж по ПДД
«Безопасный путь домой»

Здоровьесберегающее
направление
(формирование культуры
здоровья, безопасность
жизнедеятельности)

Общекультурное
направление
(гражданскопатриотическое
воспитание, приобщение
детей к культурному
наследию)

3. Инструктаж по пожарной
безопасности,
электробезопасности и
правилам пользования
пиротехнической
продукцией.
4. Инструктаж о
безопасности на водных
объектах.
5. Инструктаж по
пожарной безопасности в
лесу, в быту.
6. Инструктаж
«Антитеррористическая
защищенность».
1.Занятие по теме: «Я помню, я - горжусь!»
(посвященное ВОВ)

Ответственные

Срок

Педагог
дополнительного
образования
Педагог
дополнительного
образования

октябрь
сентябрь

Педагог
дополнительного
образования
Педагог
дополнительного
образования
Педагог
дополнительного
образования
Педагог
дополнительного
образования

Сентябрь

В течение года

В течение года

В течение года

Педагог
дополнительного
образования

май

Кадровое обеспечение программы
Учебно-тренировочные занятия по данной образовательной программе проводят педагоги
дополнительного образования.

Материально-техническое обеспечение программы
1. зал борьбы,
2. оборудование и спортивный инвентарь:
• борцовский ковер,
• манекен для борьбы,
• куртка для борьбы, шорты,
• борцовская обувь,
• гимнастические маты,
• мячи волейбольные,
63

•

мячи набивные

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1

2
3
4
5

6

7

8
9
10

11
12
13

Для педагога
Борьба самбо. Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Москва.
ГЦОЛИФК, 1991 г.
Гаткин Е.Я. Все о самбо.Физкультура и спорт.2011 год
Гожин В.В., Дементьев В.Л., Сизяев С.В. Формирование состояния боевой готовности
спортсмена-единоборца: монография. Москва. 2009 год
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: ФиС, 1991
О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей. Письмо
Минобнауки России от 11.12.2006, № 06-1844. Администратор образования № 5(306)
март 2007.
Приказ Госкомспотра от 28 июня 2001 г. № 390 «Об утверждении Типового
планапроекта учебной программа для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ
и УОР)».
Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. С.Е. Табаков,
С.В.Елисеев, А.В.Конаков.- М.: Советский спорт, 2005
Программа по дзюдо, И.Д. Свищев, В.Э. Жердев, Москва, федерация дзюдо, 2007 г.
Самбо: первые шаги. П.А. Эйгминас. М.: «Физкультура и спорт», 1991 г
Селуянов В.Н., Максимов Д.В., Табаков С.Е. Физическая подготовка единоборцев
(самбо и дзюдо). Теоретико-практические рекомендации. Физкультура и спорт.
Москва. 2011.
Сергиенко Л.П. Спортивный отбор: теория и практика. Москва. 2013.
Спортивные игры и методика преподавания. Учебник для институтов физической
культуры. М.: «Физкультура и спорт», 1986 г
Шестаков В.Б., Ерегина С.В., Емельяненко Ф.В. Самбо. Наука побеждать.
Теоретические и методические основы подготовки самбистов. Физкультура и спорт.
2012 год

Для обучающихся
1. Гаткин Е.Я. Букварь самбиста. «Лист» М., 1997.
2. Гаткин Е. Я. Самбо для начинающих, Москва «Астрель» 2001. 3. Чумаков
Е.М 100 уроков самбо.Фаир-пресс М. 1998.

64

65